Workholic – Por que não se tornar um

Estar envolvido em um trabalho geralmente não é uma coisa ruim e geralmente é avaliado de forma muito mais positiva em nossa sociedade do que uma mentalidade estrita das 9 às 5. Alguns até se gabam das horas extras em sua conta de tempo de trabalho e afirmam, não sem orgulho, ser um workaholic. Mas isso não é saudável.

Embora este termo seja usado com apreciação no ambiente de negócios: ser um workaholic é tudo menos desejável. Em vez disso, é principalmente isto: insalubre. O termo alemão para esse fenômeno, a saber, vício no trabalho, torna isso mais claro: trabalhar demais pode ser compulsivo.

O vício no trabalho (também chamado de workaholism; em relação a uma pessoa: “workaholic”) é um dos chamados vícios comportamentais. Esses são vícios que não estão relacionados a substâncias (como álcool ou drogas). Por exemplo sexo- ou Vício em compras. Uma definição comum de vício no trabalho nos círculos de especialistas é a necessidade excessiva e descontrolada de trabalho. O vício no trabalho se mostra através do trabalho excessivo ou compulsivo. O trabalho ocupa cada vez mais espaço na vida, até que em algum momento ninguém sobra para mais nada.

A dependência do trabalho não é oficialmente reconhecida como um diagnóstico de acordo com a Classificação Internacional de Doenças (CID-10). No entanto, o vício no trabalho pode atender aos critérios de um vício – entre outras coisas, no sentido de comportamento incontrolável. Mulheres e homens podem sofrer de dependência do trabalho. No entanto, uma alta carga de trabalho não significa necessariamente que alguém seja viciado em trabalho. E o comportamento viciante também pode ser perceptível com cargas de trabalho normais ou baixas. Deve-se distinguir um número excessivo de horas do vício no trabalho, por exemplo , por meio do trabalho e de condições gerais não sujeitas à autodeterminação.

Definição: o que é workaholic?

O limite para um compromisso louvável é excedido, o mais tardar, quando você não consegue mais desligar adequadamente e seus pensamentos estão constantemente girando em torno do trabalho. As pessoas afetadas costumam ser gravemente debilitadas, tanto mental quanto fisicamente. No entanto, o vício no trabalho não é reconhecido como uma doença independente na Alemanha. Isso torna difícil uma definição vinculativa e geralmente aplicável. O psicólogo Wayne E. Oates inventou o termo em 1971. Por workaholic, ele entendeu uma pessoa que sente a necessidade incessante de trabalhar.

A proximidade com o termo alcoólatra não é por acaso. Porque é na verdade um comportamento viciante clássico. A raiva compulsiva do trabalho determina a vida das pessoas cada vez mais afetadas, os interesses privados estão se tornando menos importantes. Além disso, muitas vezes a dose deve ser aumentada para que o viciado possa obter satisfação com seu trabalho.

A dose faz o veneno: o que torna as pessoas viciadas em trabalho

A maioria dos trabalhos tem fases estressantes com horas extras, por exemplo, nos últimos metros de um projeto importante. E a maioria de nós conhece o sentimento de satisfação que vem com a realização de grandes coisas e a conclusão bem-sucedida de tal projeto. Isso é completamente normal e também torna o trabalho um pouco atraente – desde que esses tempos intensos não se tornem permanentes. Torna-se difícil quando a própria autoestima é definida principalmente pelo sucesso profissional.

Isso não raramente leva a um perfeccionismo prejudicial à saúde, que muitas vezes é visto como a verdadeira causa do vício no trabalho. Pessoas afetadas que compulsivamente sempre querem fazer tudo certo perdem a capacidade de definir prioridades. Tudo é importante para eles. Consequência: o horário normal de trabalho não chega, você se aprofunda cada vez mais no vórtice das horas extras, do fim de semana e da noite. Desligar-se do trabalho torna-se quase impossível.

Quais são os fatores de risco para o vício no trabalho?

Características de personalidade, circunstâncias sociais que acompanham e a situação do local de trabalho ( por exemplo, falta de limites entre trabalho e lazer) desempenham um papel no desenvolvimento do vício no trabalho .

Além disso, o risco de dependência do trabalho é aumentado pelos seguintes fatores:

Forte identificação com o trabalho e um alto nível de responsabilidade : Isso pode ser um ponto forte e enriquecedor, mas também um risco. Os grupos ocupacionais para os quais este é o caso com maior frequência incluem, por exemplo , pessoas que trabalham no setor da saúde ou pessoas em cargos de alta direção.
Compensação por trabalho insatisfatório : Pessoas que têm pouco espaço de manobra em seu trabalho e que têm pouca responsabilidade tendem a compensar isso. Entre outras coisas, investindo muito tempo na obra.
Aumento do compromisso no setor privado : Se nenhum reconhecimento for encontrado no trabalho, às vezes há um nível particularmente elevado de atividade em um nível privado ( por exemplo, em clubes, etc. ). No entanto, isso também pode ser satisfatório. O risco é excessivo.

Simplificando, há um risco maior de vício no trabalho se uma pessoa considerar o trabalho extremamente estressante e insatisfatório. Em geral, é essencial para o bem-estar no trabalho ter um equilíbrio entre o estresse e as habilidades, capacidades de tempo e fontes de força disponíveis para ele.

Além disso, o equilíbrio entre compromisso e experiência, por um lado, e reconhecimento, segurança no emprego e oportunidades de carreira desempenham um papel essencial. Se não for esse o caso, pode surgir uma chamada crise de gratificação.

Quais são as consequências do vício no trabalho?

O vício no trabalho tem consequências. Afeta a saúde física, o bem-estar pessoal geral, as relações interpessoais e a vida social. A longo prazo, a capacidade de concentração, a resiliência e o prazer no trabalho diminuem. O ambiente de pessoas com dependência de trabalho também pode ser prejudicado pelas circunstâncias que o acompanham. Trabalhar sem fronteiras deixa você doente no longo prazo. Isso aumenta o risco de Doenças cardiovasculares, dor crônica e doenças psicossomáticas. No Japão, por exemplo, o termo “Karoshi” também é usado: morte súbita por excesso de trabalho (por exemplo, de Ataque cardíaco ou suicídio).

Workaholics não são necessariamente pessoas de alto desempenho – pelo contrário

Isso dificilmente pode dar certo a longo prazo. Qualquer pessoa que trabalhe 24 horas por dia e fique atolada no processo deve, em algum momento, estar exausta e esgotada. Em workaholics, a produtividade diminui mais cedo ou mais tarde. Ocorrem erros, o que, juntamente com a compulsão ao perfeccionismo, é uma combinação fatal: os afetados pensam que precisam trabalhar ainda mais e entrar cada vez mais em um círculo vicioso.

Comprometido ou já é workaholic? Sinais típicos de vício no trabalho

Nem sempre é fácil reconhecer quando foi ultrapassada a linha tênue entre um alto nível de comprometimento e o comportamento patológico de dependência. Isso pode acontecer especialmente no escritório doméstico, onde as fronteiras entre trabalho e vida privada são facilmente borradas de qualquer maneira. Quem não consegue nem aproveitar o pouco tempo livre e também se torna estressante à noite, por exemplo, por meio de uma limpeza meticulosa ou pressão para praticar esportes, definitivamente deve dar uma olhada mais de perto.

Cientistas da Universidade de Bergen (Noruega) compilaram um catálogo de sete critérios típicos para o vício no trabalho. Para verificar se você ainda está lidando com seu trabalho, você deve responder às seguintes perguntas honestamente:

Você costuma negligenciar amigos, família ou hobbies em favor do seu trabalho?
Você costuma pensar em como e onde pode obter mais tempo livre para tarefas profissionais?
Você costuma trabalhar para suprimir sentimentos desagradáveis, como medo, impotência ou culpa?
Você fica inquieto quando não consegue trabalhar? Por exemplo, nas férias com a família ou quando você não tem acesso à Internet por muito tempo? Ou você até desenvolve sintomas físicos de abstinência?
Você frequentemente precisa de mais tempo para o seu trabalho do que o planejado originalmente?
Você já foi aconselhado a pegar leve no seu trabalho – mas você o ignorou?
O seu trabalho alguma vez afetou negativamente a sua saúde?

Se você respondeu sim a pelo menos quatro das perguntas, isso pode ser um sinal de alerta. No entanto, este teste de workaholic deve ser entendido apenas como um primeiro indicador.

As características essenciais do vício no trabalho incluem:

“Perda de controle”: Os afetados não têm mais controle sobre a extensão e a duração de seu próprio trabalho.
“Sintomas de abstinência”: assim que o trabalho é interrompido, surge inquietação, medo, suores etc.
“Desenvolvimento da tolerância”: para atingir um certo nível de excitação psicológica, cada vez mais trabalho deve ser feito.
Sem recuperação: as pausas e o relaxamento não são mais possíveis. Os pensamentos giram em torno do trabalho o tempo todo. No entanto, os tempos de regeneração e recuperação são vitais para que a saúde não seja prejudicada.
Problemas psicossociais: outras áreas da vida que não o trabalho são negligenciadas. Isso leva a dificuldades com o meio social.
Transtornos psicorreativos: Isso significa que mesmo que o vício para o trabalho se torne consciente e tenha consequências graves, ainda assim é mantido.

Pessoas com dependência do trabalho também se comportam de maneira altamente competitiva.

Você pode prevenir o vício no trabalho?

O vício no trabalho não é um fenômeno novo. Como as pessoas estão ocupadas com o trabalho, pode haver um desequilíbrio entre a carga de trabalho e o alívio da carga de trabalho. As condições gerais e regras do mundo do trabalho mudaram significativamente no passado recente: Internet, smartphones, tablets e outros promovem acessibilidade permanente. O trabalho da “droga” está, portanto, disponível a qualquer hora e em qualquer lugar. Para obter mais informações e como tomar contramedidas, consulte Mundo digital do trabalho e saúde bem como sob Promoção da saúde no mundo do trabalho. Você pode encontrar dicas sobre o equilíbrio entre vida pessoal e profissional em Como evitar o esgotamento.

O que os empregadores podem fazer?

Em geral, os empregadores podem estabelecer medidas de promoção da saúde na empresa. Em princípio, os seguintes fatores são úteis no ambiente de trabalho:

Ambiente agradável que permite um trabalho tranquilo e concentrado,
Acesso à informação e conhecimento (em geral e também à promoção da saúde),
Apoio e apreço .

Além disso, as medidas para prevenir a dependência do trabalho no local de trabalho são baseadas em equipes e na organização em geral. Mais informações podem ser encontradas no Site do Healthy Austria Fund (FGÖ).

Que opções de tratamento existem?

Em princípio, é bem-vindo em nossa sociedade, se você trabalhar duro e tiver sucesso ou aparecer. Muitas vezes, é um caminho difícil para as pessoas afetadas admitirem o comportamento problemático de trabalho. Os princípios da sociedade de realizações tornam isso ainda mais difícil. No entanto, compreender o problema é um pré-requisito essencial para o sucesso da terapia. Ele também pode se ajustar gradualmente.

Dependendo das manifestações do vício do trabalho, diferentes medidas de suporte ou tratamento podem ser utilizadas:

Tratamento médico ( por exemplo, para sequelas físicas ou psiquiátricas, outras doenças, etc.)
psicoterapia
Tratamento clínico-psicológico

Lidar com o comportamento que causa dependência está na vanguarda do tratamento. São utilizadas medidas terapêuticas individuais ou em grupo. Uma vez que “trabalhar” como uma necessidade básica e meio de vida não pode ser evitado, como outros gatilhos viciantes ( por exemplo álcool ou nicotina), deve-se aprender um manuseio controlado e medido do trabalho. Às vezes, por exemplo, no caso de estresse psicológico grave, doenças concomitantes agudas ( por exemplo, esgotamento, mania ou depressões) pode ser necessária uma internação.

No decorrer da terapia, uma relação saudável com o trabalho deve ser estabelecida. O foco está nos objetivos do tratamento, que são definidos em conjunto pelo paciente e pelo médico ou outras profissões da saúde. A troca de ideias com pessoas que pensam como você em um grupo de autoajuda também pode ajudá-lo a repensar suas próprias ações e ter empatia pelos outros.

Primeiros socorros: o que fazer se você for viciado em trabalho

É importante ser honesto consigo mesmo. A sua alta carga de trabalho é realmente apenas uma fase temporária durante um projeto importante ou porque você quer estar no centro das atenções para uma promoção a curto prazo? Ou esse estado de coisas está gradualmente se tornando normal?

Se for o último caso, as seguintes medidas podem ajudar:

Defina horários de trabalho claros: estabeleça limites aos quais você também adere. Mesmo que ainda não esteja tudo feito, o que pretendia fazer: depois do trabalho é depois do trabalho! Isso é especialmente verdadeiro no escritório doméstico. Levar o trabalho do escritório para casa é apenas uma opção em caso de emergência absoluta.
Leve o tempo livre a sério: reserve horários conscientemente quando o trabalho for deixado de fora. Desligue o celular e o laptop do trabalho após o trabalho, para não verificar mais e-mails comerciais. Leve a noite no pub (virtual) com os amigos, o compromisso de corrida ou o jogo de futebol do seu filho tão importante quanto os compromissos de negócios.
Mão no trabalho: você não precisa fazer tudo sozinho! Confie o trabalho aos seus colegas e aprenda a dizer não no trabalho .
Perdoe os erros: aprenda a admitir os erros para si mesmo e não se punir por eles. Isso geralmente é extremamente difícil para as pessoas afetadas e um processo demorado. Pode ajudar imaginar como você lidaria com um bom colega se ele confessasse exatamente este erro para você: Você pode mostrar compreensão com os outros.
Use técnicas de relaxamento: você pode aprender a desligar, por exemplo, por meio de ioga, autogênese, treinamento ou meditação. Os cursos correspondentes costumam ser subsidiados por seguradoras de saúde. Mas também planejar pausas conscientemente, de preferência ao ar livre na natureza, pode ser um primeiro passo.
Falando sobre o problema: Converse com amigos ou colegas de confiança sobre sua difícil relação com o trabalho. Permita que eles o alertem quando você estiver trabalhando muito. Em algumas cidades, existem grupos de autoajuda para workaholics, nos quais você pode trocar ideias com outras pessoas que sofrem.

Provavelmente a medida mais importante, mas também a mais difícil para os afetados: Fazer com que a autoestima não dependa apenas do desempenho profissional. Se você não chegar a lugar nenhum por conta própria, procure apoio.

O ambiente de trabalho também pode alimentar uma abordagem prejudicial à saúde. Se você acha que é hora de mudar, ficaremos felizes em ajudá-lo a encontrar uma posição adequada.