Posturas unilaterais, longas horas sentadas combinadas com o trabalho no computador no escritório são a principal causa de dores de cabeça, dores nas costas, tensão e estresse. Assim que os sintomas se desenvolverem, é hora de fazer algo a respeito. Mas a vida cotidiana no escritório deve ser planejada com muito antecedência, de forma que padrões de comportamento prejudiciais não apareçam em primeiro lugar.
Trabalhe mais saudável com pequenas mudanças
Mesmo com mudanças relativamente pequenas, é possível neutralizar ativamente as reclamações típicas relacionadas ao escritório.
Infográfico: Fatores disruptivos no local de trabalhoA prática regular e de longo prazo é importante, porque um dia de trabalho dinâmico pode prevenir ativamente a dor nas costas , de modo que o tempo livre muitas vezes limitado seja mais divertido novamente.
Isso afeta os trabalhadores de escritório
O escritório é um local de trabalho para muitas pessoas. Só na Alemanha, cerca de 17 milhões de funcionários trabalham lá todos os dias . Quando outros comportamentos prejudiciais à saúde, como o abuso de estimulantes, desnutrição ou estresse pessoal, são adicionados aos longos períodos em que fica sentado, o desenvolvimento de sintomas físicos ou psicológicos de doença é apenas uma questão de tempo. O trabalho de escritório mais saudável é, portanto, apenas um componente, embora crucial, para uma melhor qualidade de vida.
Freqüentemente, os primeiros sinais também são suprimidos, mas isso não ajuda em nada no que diz respeito ao possível desenvolvimento de um colapso total, o esgotamento. Se houver inicialmente dor no pescoço ou dor de cabeça, doenças mais sérias podem resultar no curso posterior devido ao trabalho insalubre de escritório e à falta de exercícios.
Os médicos do trabalho, portanto, alertam contra doenças cardiovasculares ou hérnia de disco , que freqüentemente causam doenças que duram vários meses. Em alguns casos, o trabalho de escritório insalubre pode até levar à incapacidade para o trabalho ou à aposentadoria precoce.
Para que não vá tão longe, reunimos dicas úteis com as quais a vida diária no escritório pode ser mais saudável.
Traga mais movimento para a vida profissional cotidiana
A palavra mágica é dinamismo , o empregador deve criar as condições para que durante o dia de trabalho você possa alternar entre as posições sentada e em pé quantas vezes quiser.
A mudança frequente de posição exige muito mais cadeias musculares do que seria o caso apenas quando sentado por horas.
Cadeiras que suportam sentar dinâmico
Os empregadores que levam a saúde de seus funcionários a longo prazo realmente a sério não hesitarão em investir, por exemplo, em mesas de escritório com ajuste elétrico de altura. É claro que reuniões, telefonemas ou conversas com clientes também podem ser facilmente realizadas em pé.
Coloque a ergonomia em primeiro plano
O segundo impulso para um trabalho mais saudável no escritório diz respeito à ergonomia , porque muitos locais de trabalho de escritório são um desastre do ponto de vista ergonômico.
Por exemplo, a distância entre os olhos e a tela ou a possibilidade de dobrar ambos os braços em cerca de 90 ° estando de pé ou sentado são importantes.
As vantagens de uma mesa ajustável em altura
Se você trabalha com uma mesa de altura ajustável , a elevação automática para a mesma altura é desnecessária graças à função de memória e deve ser ajustada individualmente entre elas.
Porque o tamanho do corpo pode até variar ao longo do dia e apenas alguns centímetros podem fazer uma diferença decisiva.
Calce sapatos confortáveis
A quinta dica para um local de trabalho de escritório mais saudável é sobre calçados, algo que muitos trabalhadores não consideram suficientemente.
Mas mudar para uma posição de trabalho em pé não é muito útil se as mulheres usarem saltos altos, por exemplo, o que pode levar rapidamente a costas encovadas, problemas nas costas e tensão muscular.
Perseverança e criação de incentivos adicionais para mudar
Os iniciantes que primeiro precisam se acostumar com as mudanças no trabalho cotidiano não devem, de forma alguma, desistir tão cedo, porque os hábitos negativos que existem há anos devem primeiro ser mudados e adaptados passo a passo.
Unidades de dez minutos em pé são completamente suficientes no início. Com o tempo, você pode experimentar quais atividades podem ser realizadas particularmente bem em pé.
Ler e responder e-mails ou fazer chamadas são ideais para trabalhar em pé, enquanto textos mais longos devem ser escritos sentado na frente da estação de trabalho do PC ergonomicamente projetada.
Incentivos adicionais para se locomover no escritório também devem ser usados e nunca subestimados. O apoio para os pés ou uma prancha oscilante sob a mesa o incentiva a alternar dinamicamente a perna livre e a perna em pé e, assim, concluir automaticamente o treinamento das veias.
Além disso, muitos outros exercícios de força, soltura e alongamento podem ser realizados em pé.
Claro, isso também pode ser feito sob a orientação de médicos do trabalho ou fisioterapeutas, antes que exercícios significativos possam ser realizados por conta própria no dia a dia.
Mantenha sua mesa arrumada
Uma visão geral clara e uma organização são metade da batalha, e isso também se aplica, em particular, ao trabalho diário no escritório. A confusão e a desordem são fatores de alto estresse e devem ser evitados tanto quanto possível.
Ninguém deve ter que ir muito longe para pegar equipamentos de trabalho importantes, e é por isso que eles devem estar sempre posicionados à distância de um braço e à vista. Isso pode ser implementado imediatamente na posição de trabalho sentado ou em pé, graças à disposição das prateleiras.
Rompe
Pausas curtas têm se mostrado muito importantes para evitar reclamações crônicas no trabalho de escritório. Até mesmo um olhar perambulante consciente pela janela, combinado com alguns exercícios eficazes de alongamento, refresca a mente e os músculos enferrujados.
Os funcionários devem criar conscientemente esses e outros mini-intervalos, tudo é apenas uma questão de tempo e da atitude certa.
Beba bem
Muitos funcionários de escritório se queixam de dores de cabeça todos os dias, mas, de acordo com os exames de saúde ocupacional, grande parte desse sintoma só pode ser atribuída à falta de líquidos.
O consumo regular e suficiente de bebidas é frequentemente negligenciado criminalmente na agitada vida diária do escritório. Chá sem açúcar, spritzers de suco ou apenas água pura são alternativas melhores do que os grãos de café.
ambiente de trabalho
Obviamente, o ambiente de trabalho também desempenha um papel importante no trabalho de escritório saudável. Toda a equipe deve ser convocada para expor e eliminar fatores disruptivos sutis.
Os colegas que falam alto devem ser solicitados a se comunicarem um pouco mais silenciosamente, o toque irritante do telefone pode ser substituído por um tom mais agradável ou impressoras com zumbido constante podem ser trocadas ou movidas para outra sala.
Esses são apenas alguns exemplos de estresse permanente e fatores perturbadores que podem ser remediados rapidamente e, então, ter um efeito muito positivo.
A propósito: a poluição sonora leva a um enorme estresse e, como resultado, a doenças. O ruído também aumenta a taxa de erro extremamente. No entanto, devido a anos de processos de trabalho recorrentes, muitas vezes isso não está na consciência dos funcionários ou da administração.
No caso de funcionários constantemente estressados e doentes, pode valer a pena confiar a um consultor externo qualificado e independente a tarefa de identificar os fatores de ruptura que a força de trabalho desconhecia anteriormente.
Traga cor para a vida cotidiana do escritório
Cores nas paredes do escritório, murais amigáveis com paisagens, animais ou plantas criam uma atmosfera de escritório mais saudável. Um fator importante, muitas vezes negligenciado, que influencia a saúde no local de trabalho no escritório é a umidade e a temperatura.
20-24 ° C e uma umidade em torno de 50% criam as condições ideais para um trabalho saudável.
Para atingir este objetivo, a ventilação regular e correta também desempenha um papel decisivo. Recomenda-se ventilar a sala várias vezes ao dia, mas não deixar as janelas sempre inclinadas.
Luz e plantas
Infelizmente, a luz solar natural não está disponível para iluminação em muitos escritórios. As fontes de luz artificial para o escritório devem estar sempre livres de cintilação e a seleção das plantas do escritório deve ser feita sempre com o envolvimento de todos os colegas em relação a possíveis alergias.
Conclusão
Ambientes de trabalho ergonomicamente corretamente mobiliados no escritório, estruturas organizacionais testadas e comprovadas, o clima adequado e a eliminação de fatores disruptivos sutis, além de gerenciamento de intervalos e exercícios e exercícios de alongamento integrados ao trabalho diário, contribuem muito para tornar o trabalho de escritório mais saudável em geral .