Trabalho em pé: agora é bem sabido que longos períodos sentado não são saudáveis . No entanto, o trabalho em pé ainda não é oferecido na multiplicidade de ocupações na área de trabalho de escritório. É necessário repensar aqui, a fim de explorar as muitas vantagens e evitar os problemas que vêm com longos períodos sentado.
Que problemas o trabalho de escritório pode causar enquanto está sentado?
O trabalho sentado no escritório muitas vezes leva a doenças secundárias típicas. As doenças esqueléticas ou musculares são as mais comuns. Os trabalhadores sofrem de dores nas costas e problemas na área dos ombros e pescoço.
Isso pode causar tensão e inflamação nos músculos. Em muitos casos, também existem problemas de disco. Os problemas surgem de uma postura sentada prolongada e da falta de exercício associada . Existe um fardo unilateral. Além disso, existem outras doenças típicas de escritório que podem ser atribuídas à sobrecarga.
Isso pode danificar os braços, dedos ou mãos. As doenças típicas são também a síndrome do túnel do carpo, problemas oculares, dores de cabeça e falta de concentração, bem como problemas psicológicos e doenças cardiovasculares.
Ficar sentado por longos períodos também tem um efeito negativo no sistema digestivo. A atividade gastrointestinal diminui e o metabolismo é afetado negativamente. Isso também tem efeitos negativos no sistema imunológico. Os níveis de gordura no sangue também aumentam. Também existe um risco aumentado de trombose.
Estudos têm mostrado que as pessoas que ficam sentadas por longos períodos morrem mais cedo. Aqueles que ficam sentados menos de 3 horas por dia podem aumentar sua expectativa de vida em dois anos.
Este foi o resultado de um estudo realizado pelo Pennington Biomedical Research Center em Louisianna (em inglês) . Estudos do National Health and Nutrition Examination Survey também descobriram que os homens sentados por seis horas ou mais por dia aumentaram a taxa de mortalidade em 20%. Nas mulheres, a taxa de mortalidade chega a subir para 40%.
É importante tomar contra medidas eficazes aqui. Os alemães sentam em média 7,5 horas por dia. Ao longo de sua vida profissional, um funcionário de escritório alemão passa em média 80.000 horas sentado .
Além disso, há o tempo que você ainda passa sentado em particular. Os adultos passam em média 11,5 horas por dia. No entanto, as recomendações dizem que você deve mudar sua postura a cada 10-15 minutos. Trabalhar em pé também é particularmente eficaz .
Trabalhar em pé: essas são as vantagens
Trabalhar em pé tem muitas vantagens. Em princípio, não é bom para o corpo humano se ele exercitar certas posturas de maneira monótona por um longo período de tempo. O corpo humano não foi projetado para ficar sentado por longos períodos de tempo. Todo o sistema musculoesquelético é voltado para o movimento .
Ficar sentado por um longo tempo exerce extrema pressão sobre as costas, pescoço e ombros. Ficar sentado por longos períodos de tempo também tem efeitos negativos no sistema circulatório à medida que o sangue afunda. Isso pode causar inchaço e problemas de disco.
Trabalhar em pé é visto como a solução. Acima de tudo, isso alivia a tensão nas costas e na área do pescoço. Ao mesmo tempo, as pernas também são aliviadas. Aqueles que não ficam rígidos no local, mas se movem ao mesmo tempo, também estimulam a circulação. Os músculos auxiliares são ativados. Como resultado, a capacidade de concentração aumenta e as habilidades mentais são fortalecidas.
Trabalhar em pé também afeta a respiração. Portanto, você pode respirar mais profundamente nesta posição, o que leva a uma respiração otimizada. O corpo é esticado e não dobrado, para que haja espaço suficiente para o ar respirar. A melhora no suprimento de oxigênio tem um efeito positivo na psique, entre outras coisas. O desempenho mental é aumentado e os problemas podem ser resolvidos com mais facilidade.
No geral, trabalhar em pé é uma postura mais vital e natural. Pode dar um novo impulso à vida profissional. Além disso, há o aumento do consumo de calorias. Os músculos são reconstruídos e ativados. Trabalhar em pé também evita o ganho de peso. Se você ficar de pé, queima cerca de 40 kcal a mais por hora do que alguém que está sentado.
Se você extrapolar isso para um dia de trabalho inteiro ou uma semana de trabalho, este é um consumo de calorias significativamente maior. A melhora na circulação sanguínea também leva a uma melhora no humor.
Se você trabalha com colegas em pé, suas habilidades de comunicação também são estimuladas. Aqueles que ficam de pé enquanto trabalham também sentem uma mudança em sua voz. A atitude garante que você tenha um comportamento mais autoconfiante e transmita mais competência. As conversas ganham uma nova dinâmica.
As pernas ficam aliviadas porque não estão permanentemente dobradas. No geral, a liberdade de movimento é maior, de modo que o trabalho se torna mais ativo. Trabalhar em pé também promove a criatividade. Isso se deve, entre outras coisas, ao aumento do fluxo sanguíneo.
Se você já estiver de pé, será mais fácil seguir em frente. Você é menos restrito. A possibilidade de andar por aí aumenta a criatividade.
Visão geral – Vantagens de trabalhar em pé
Resumimos aqui as vantagens de defender você:
- Alívio das costas e pescoço
- Alívio para as pernas
- O ciclo é estimulado
- A capacidade de concentração e habilidades mentais são fortalecidas
- respiração melhorada e respirações mais profundas possíveis
- Aumento do consumo de calorias em pé: aprox. 40 kcal por hora
- circulação sanguínea melhorada
- aparência mais autoconfiante por meio de uma postura mais ereta
- Trabalhar em pé também promove a criatividade
Quais auxílios facilitam o trabalho em pé?
Certos auxílios são necessários para que o trabalho em pé possa ser praticado corretamente. É importante aqui usar uma mesa de altura ajustável que pode ser trazida para a altura de trabalho correta.
As mesas ajustáveis também oferecem a possibilidade de variar entre uma atividade sentada e em pé. Existem diferentes tipos de mesas. Mesas de pé também são freqüentemente usadas.
Quais são os erros comuns que as pessoas cometem ao converter para o trabalho em pé?
Você também deve se acostumar a trabalhar em pé. Portanto, você deve ir devagar e não gastar todo o tempo de trabalho em pé . É importante manter uma postura relaxada e não ficar muito tenso.
Os ombros não devem ser puxados para cima. Também é importante colocar a mesa na altura certa. Isso ocorre quando você pode colocar facilmente os antebraços. Se a superfície de trabalho for ajustada muito alta, pode ocorrer tensão no pescoço e na área dos ombros.
Se, por outro lado, a superfície de trabalho for muito baixa, você cairá rapidamente em uma posição inclinada. As costas devem estar sempre retas e alongadas. Também é importante usar os sapatos certos. Eles devem ser confortáveis e ter pouco salto. Um tapete ou tapete de proteção também pode trazer alívio . Um piso muito duro tem um efeito negativo em uma longa duração.
Além disso, você não deve ficar muito rígido, mas sempre se movendo. Também é importante fazer pausas regulares. Nestes, o corpo pode relaxar novamente. Assim que ficar em pé por um longo tempo for muito cansativo, você deve voltar para a posição sentada.
Recomenda-se cautela também para pessoas com sobrepeso. Aqui você deve discutir as modalidades exatas de ficar em pé com um médico. Nesse caso, ficar em pé por um longo tempo pode sobrecarregar os joelhos.
Como o trabalho em pé afeta a motivação e a produtividade?
Trabalhar em pé pode ter um efeito muito positivo na produtividade e na motivação. Com uma respiração mais profunda e intensa, o foco aumenta. A circulação é estimulada e os movimentos mais fortes sustentam o trabalho produtivo. Aqueles que estão em movimento também estão mais motivados.
Ficar sentado por longos períodos pode torná-lo preguiçoso e lento. Mais músculos estão ativamente envolvidos quando em pé. Conseqüentemente, o cérebro é estimulado a coordenar os músculos. Surge um leve nível de estresse, o que pode ter um efeito positivo na produtividade.
Quais são as desvantagens do trabalho em pé?
É importante fazer o trabalho corretamente. Caso contrário, pode haver reclamações aqui também. Podem ocorrer problemas nos músculos e nas articulações, sensação de fadiga e problemas circulatórios, varizes ou dores nas costas. O bem-estar geral pode ser afetado se exercitado incorretamente.
Pode haver uma sensação de queimação nos quadris ou nas costas. Os pés também podem começar a doer. Estudos também demonstraram que ficar em pé por longos períodos pode levar a doenças cardíacas. Calçados incorretos ou a altura de trabalho errada da mesa podem promover ainda mais sintomas negativos.
Portanto, a mudança para o trabalho em pé deve ser feita o mais lentamente e em pequenas partes possível.