A maioria dos funcionários trabalha em um escritório e fica sentada várias horas por dia, muitas vezes sem parar. Isso geralmente leva a problemas de saúde. Não é apenas a falta de exercício em si que é problemática.
Em particular, longos períodos sentados sem interrupções e sem alterar a postura podem ter um efeito muito prejudicial para as costas, mas também para os órgãos internos, a circulação sanguínea e alguns grupos musculares.
Problema de escritório sentado estático
Sentamos mais e mais a cada ano. O resultado é a falta de exercícios.
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Devido ao uso insuficiente dos músculos das costas, eles atrofiam com o tempo e não têm mais força suficiente para sustentar adequadamente a coluna vertebral. Isso geralmente leva a uma postura inadequada, como costas arqueadas, o que, por sua vez, exerce pressão adicional sobre os discos intervertebrais e a coluna vertebral.
Mesmo pequenas mudanças, como uma mudança regular entre sentar e ficar em pé, podem ajudar. Isso não apenas promove a circulação sanguínea, mas também alivia quaisquer órgãos “comprimidos” durante a sessão. O sistema digestivo ou os pulmões estão particularmente em risco aqui.
A falta de exercício também é reduzida mudando de posição e postura com mais frequência. Os benefícios para a saúde podem incluir aumento da concentração, alívio para a coluna, ativação do sistema circulatório e muito mais. Uma mesa com suporte para sentar pode fornecer suporte para mais energia no trabalho de escritório por meio da integração sensata de ficar e andar .
Possíveis danos à saúde
Os dois fatores negativos que parecem quase inevitáveis no trabalho de escritório, falta de exercícios e rigidez sentada, não são apenas prejudiciais à saúde, mas podem até ser mutuamente benéficos em certas circunstâncias. A falta de exercícios muitas vezes leva à perda de músculos e ao aumento das calorias, o que resulta no aumento do peso corporal e aumenta a tensão e ataca os ossos, músculos e articulações.
Isso é ainda mais prejudicado por longos períodos sentados. A condição física geral se deteriora, a pessoa cai em “posturas de alívio”, torna-se impotente e impotente e talvez até goste de renunciar ao exercício pós-festa. Mas mesmo um peso corporal saudável e mantido de forma consistente não protege contra os problemas que surgem ao ficar sentado por muito tempo.
Devido à disposição física das pessoas, que é orientada para um movimento significativamente maior do que uma atividade sedentária geralmente permite, o corpo reage à estática sentada principalmente com problemas nas costas.
Isso pode variar de dor difusa a uma hérnia de disco. Quanto mais tempo a mesma posição é mantida sentada, maior o risco de sofrer graves consequências para a saúde em caso de má postura, que podem até levar a queixas crônicas.
Estresse no trabalho, iluminação inferior ao ideal no escritório e horas de trabalho na tela podem levar a mais cãibras nas costas ou no pescoço, que, quanto mais duram regularmente, mais perigoso pode acabar.
Mesas sentadas
A regra 60/30/10 recomendada por especialistas estabelece que 60% do tempo de trabalho deve ser passado sentado, 30% em pé e 10% caminhando. Isso garante que haja variedade e equilíbrio suficientes para neutralizar as consequências subsequentes para a saúde. Uma mesa de apoio apoia significativamente a implementação da regra 60/30/10.
Aqui, a superfície de escrita pode ser adaptada de forma fácil e prática à respectiva postura. Não é possível continuar trabalhando em uma mesa normal não ajustável. Nem a digitação manual, nem a digitação no teclado ou usando o mouse podem ser feitas de maneira relaxada.
Trabalho temporário em pé
Apesar dos custos únicos de uma secretária ajustável em altura (disponível em retalhistas especializados a partir de cerca de 450 euros), a compra pode mais do que se pagar. Problemas nas costas não são apenas um dos motivos mais comuns de baixa por doença e absenteísmo na Alemanha; A forma de trabalhar também pode ser bastante melhorada e otimizada se for possível passar da posição sentada para a de pé sem complicações.
Com a mudança de postura, a circulação avança, a circulação sanguínea é estimulada, a respiração e assim o suprimento de oxigênio do organismo é otimizado, a concentração e o desempenho aumentam. No geral, isso leva a um melhor desempenho no trabalho.
Os custos de aquisição pontuais podem, portanto, ter amortizado mais rápido do que o esperado – algo também foi feito pela própria saúde ou pela saúde dos funcionários.
As deficiências menores não devem ser esquecidas aqui. Não precisa ser uma hérnia de disco completa que leva a semanas de falha. Mesmo a dor leve regular, que não é forte o suficiente para levar à licença médica, reduz visivelmente a capacidade de concentração e cansaço daqueles que a sofrem mais rapidamente.
Além disso, as costas são a parte do corpo mais diretamente ameaçada, mas outros perigos se escondem quando você fica sentado por horas.
A falta de exercícios pode ter consequências de longo alcance. Isso inclui distúrbios digestivos, um sistema imunológico enfraquecido e o aumento da suscetibilidade resultante a infecções, osteoartrite, doenças cardiovasculares e muito mais. Uma mesa sentada não é apenas um ajudante para uma coluna saudável, mas também pode oferecer benefícios à saúde que vão muito além disso.
Fases em pé de cerca de 20 minutos devem ser ideais. Alguns modelos já podem ser programados eletronicamente de forma que eles mudem automaticamente das mesas sentadas para as mesas verticais e vice-versa em intervalos apropriados ao longo do dia.
Os últimos 10%
Ir à cozinha para tomar um café é um exercício valioso!
Uma mesa ajustável dá ao escritório todas as oportunidades de cumprir 90% da regra 60/30/10. Os dez por cento do tempo que deve ser gasto caminhando podem ser alcançados com pequenas dicas e truques. Em vez de fazer um telefonema ou enviar um e-mail, os colegas que trabalham na casa podem ser visitados a pé.
Se possível, dispositivos como fax, impressoras ou scanners não devem ser colocados diretamente na mesa, mas um pouco mais longe, para que seja sempre necessário caminhar até o dispositivo. As visitas à cozinha do chá também podem ser distribuídas ao longo do dia, por exemplo, por não receber água suficiente para todo o dia de manhã, mas por tomar regularmente um copo de água ou uma chávena de chá.
Em geral, corredores e tarefas menores, como a cesta de lixo, sempre podem ser feitos quando mesmo algo pequeno aparece, em vez de as coisas se amontoarem e serem feitas “de uma só vez”. Subir escadas de manhã e à noite em vez de usar o elevador também contribui para as estatísticas de caminhada.
Mais opções para uma postura saudável
Os 60% do tempo que pode ser passado sentado podem ser otimizados por meio de uma boa postura, móveis de escritório ergonômicos e outros fatores. Para a saúde da coluna cervical e dos ombros em particular, a tela não deve ser muito alta e a cerca de um braço de distância do funcionário.
Cada estação de trabalho de mesa deve ser adaptada ao usuário!
Sua borda deve estar no nível máximo dos olhos. A altura da cadeira de escritório é bem ajustada quando os antebraços sobre a mesa formam um ângulo reto com os braços. Você também pode brincar um pouco “inquieto” enquanto está sentado.
Mudar frequentemente a posição sentada é tão popular quanto mudar entre sentar em toda a superfície do assento, usando apenas metade da superfície até que você deslize para a frente até a borda.
Importante: sentar na beirada deve servir apenas como uma pequena mudança. Sentar é mais suave para a coluna quando ocupa toda a superfície do assento. Também faz sentido aprender exercícios de relaxamento menores e usá-los regularmente sentado ou em pé.