Nos últimos anos, aumentaram as queixas crônicas desencadeadas por um longo trabalho no balcão. As razões para esses problemas de saúde muitas vezes podem ser atribuídas à falta de exercícios. Descubra neste artigo as consequências de um estilo de vida sedentário para a saúde e como você pode se proteger contra isso.
Quais são as consequências da falta de exercício?
Colapso muscular
Nem todas as consequências da falta de exercício podem ser reconhecidas como tal à primeira vista. Isso inclui, por exemplo, perda muscular significativa. O corpo humano tenta trabalhar com a maior eficiência energética possível. Portanto, músculos que raramente são necessários são quebrados.
Essa degradação pode se tornar uma ameaça séria. Sem tecido muscular suficiente, a coluna vertebral não pode ser mantida ereta por um longo período de tempo e a estabilidade e funcionalidade das articulações diminuem.
O risco de lesões aos afetados aumenta significativamente. Pesquisas estatísticas também mostraram que o risco de um ataque cardíaco aumenta significativamente se o músculo cardíaco não for suficientemente treinado.
Má postura e dores nas costas – Além disso, as pessoas muitas vezes permanecem em uma posição sentada inconveniente durante o trabalho sedentário. As tensões profundas desenvolvem-se rapidamente, o que depois de um curto período de tempo leva a músculos torcidos.
Isso geralmente resulta em uma postura inadequada, em que as costas não podem ser carregadas de maneira ideal. Fortes dores nas costas e, no pior dos casos, uma hérnia de disco são as consequências.
dor de cabeça
Outro efeito são as dores de cabeça crônicas, porque uma postura sentada estática causa tensão nos músculos do pescoço, o que pode distender toda a cabeça.
A diminuição do suprimento de oxigênio ao cérebro causada pela falta de exercícios agrava as dores de cabeça.
Doenças cardiovasculares – Doenças do sistema cardiovascular e hipertensão crônica são muito mais difíceis de perceber. Se não houver movimento suficiente, o coração não estará mais carregado de maneira uniforme e o músculo cardíaco perderá a eficiência de maneira constante. Se houver uma carga esportiva, como subir escadas, o coração destreinado rapidamente fica muito estressado.
Mesmo as atividades mais simples podem criar uma sensação de tensão e aumentar significativamente a pressão arterial. Para as pessoas afetadas, há um risco aumentado de ataque cardíaco ou derrame.
Problemas digestivos
Mesmo os problemas digestivos agudos não estão associados à falta de exercícios. O movimento garante que todo o corpo esteja bem suprido de sangue e que todos os órgãos possam funcionar adequadamente. Se esse movimento estiver faltando, os órgãos internos não recebem o suprimento ideal de sangue e não funcionam tão bem.
Além disso, eles são comprimidos pela postura sentada e não podem mais se desenvolver livremente no abdômen. Sérios problemas digestivos e úlceras estomacais se desenvolvem rapidamente.
Sistema imunológico fraco
Em última análise, o exercício é crucial não só para a saúde física, mas também para a saúde mental. A atividade física cria continuamente células de defesa que sustentam o sistema imunológico e, portanto, levam a uma menor suscetibilidade à infecção. A falta de exercício o torna suscetível a doenças.
Além disso, um corpo é muito mais suscetível a doenças quando há níveis elevados de hormônios do estresse no sangue. O exercício regular quebra esses hormônios do estresse, de modo que, se você não fizer exercícios suficientes, ficará significativamente mais suscetível ao estresse e menos resiliente.
Quanto tempo você senta em média por dia?
Uma postura pobre e estática pode levar a uma hérnia de disco
O estilo de vida sedentário tem consequências graves. Quanto tempo você passa em média sentado na Alemanha, em uma posição quase imóvel?
De acordo com as últimas pesquisas estatísticas, os adultos na Alemanha passam uma média de 7,5 horas por dia sentados .
Embora esse valor não pareça muito alto no início, você deve estar ciente de que nem todo o resto do tempo é gasto em movimento. Por exemplo, um adulto alemão saudável dorme entre seis e oito horas por dia.
Sentamos no transporte público, no carro, em casa no sofá e em muitas outras situações. A consequência é que a maioria das pessoas nem mesmo se move quatro horas por dia.
Este valor baixo pode, sem dúvida, ser descrito como falta de exercício. Além disso, sentar é uma grande tensão em nosso corpo.
Por que sentar é um trabalho árduo para o corpo?
Sentamos mais e mais a cada ano. O resultado é a falta de exercícios.
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A maioria das pessoas não consegue imaginar o quão prejudicial sentar pode ser para o corpo. Afinal, a maioria das pessoas na Alemanha passa grande parte da infância sentada na escola. Depois, grande parte da população se encontra no escritório e ali passa a maior parte do tempo em suas mesas .
Ficar sentado por longos períodos leva inevitavelmente a um baixo consumo de calorias. Tanto o metabolismo quanto o sistema cardiovascular ficam mais lentos e funcionam em segundo plano. Quanto mais tempo você ficar sentado, maior o risco de desenvolver doenças cardiovasculares ou metabólicas, como diabetes .
Os médicos descobriram que o estilo de vida sedentário é, na maioria dos casos, um importante gatilho para essas doenças.
Sentar coloca muita pressão nas veias das pernas. O sangue afunda nas extremidades inferiores e exerce uma pressão duradoura sobre os vasos. Uma razão importante para isso é que a bomba muscular da panturrilha do corpo permanece virtualmente inativa enquanto você está sentado.
Isso é ativado, por exemplo, ao caminhar e garante que o sangue possa ser bombeado das pernas de volta para o coração. Esta também é a razão pela qual muitas pessoas desenvolvem coágulos sanguíneos ou trombose nas pernas após um longo vôo.
Depois de apenas quatro horas sentado, as pernas incham e as veias varicosas começam a se formar.
Que oportunidades os empregadores podem oferecer para mais exercícios?
Na maioria dos casos, cabe ao funcionário se ele se desloca o suficiente ou pouco. Mas os empregadores também podem garantir que seus funcionários se mudem mais e permaneçam mais saudáveis e capazes de trabalhar.
- Por exemplo, uma opção eficaz e promissora é ter vários escritórios compartilhando uma impressora e copiadora em comum . Se for instalado no corredor ou em uma sala separada, por exemplo, os funcionários devem se deslocar para cada folha impressa.
- Equipar o escritório com mesas com ajuste elétrico de altura também se mostrou muito eficaz . A mudança regular entre a atividade sentada e em pé também garante uma melhor concentração no trabalho.
- Além disso, as reuniões e conferências com os funcionários podem ser realizadas em mesa alta ou totalmente em pé. Isso bombeia o sangue das pernas de volta ao coração e reduz o risco de trombose para os funcionários. As reuniões permanentes também costumam ser mais rápidas e levam a melhores resultados.
- O elevador oferece outra opção de design para empresas. Ele pode ser desativado ou usado apenas com um cartão-chave. Os funcionários contam com a escada para trocar de piso. Esse movimento terá um efeito positivo em sua saúde.
- Em última análise, pode ser extremamente eficaz quando as empresas não têm estacionamento próprio. Isso significa que os funcionários precisam caminhar a última parte do trajeto e fazer mais exercícios.
O que um funcionário pode fazer para prevenir o sedentarismo no ambiente de trabalho?
Há muitas maneiras de um funcionário fazer mais exercícios no local de trabalho. Por exemplo, todos os materiais de trabalho que não são necessários o tempo todo podem ser armazenados em um lugar que exige ser levantado.
Além disso, você pode usar principalmente os gabinetes superiores de seu escritório . Ao se esticar e se esticar para obter os documentos de que precisa, você pode colocar sua circulação em movimento.
Também é possível fazer chamadas para colegas ou clientes em pé . Dependendo da frequência com que você é chamado em seu local de trabalho, isso pode proporcionar uma mudança agradável e neutralizar o acúmulo de sangue em suas pernas.
Embora haja a opção de enviar e-mail ou ligar para colegas em outro escritório, você deve tentar vê-los pessoalmente. Isso não apenas permite que você fortaleça seu relacionamento com seus colegas, mas também fornece uma unidade de movimento bem-vinda no local de trabalho.
Além disso, o elevador oferecido não precisa necessariamente ser usado. Até mesmo subir escadas por um ou mais andares estimula a circulação e garante o movimento.
No final das contas, você pode fazer exercícios suficientes indo de bicicleta para o trabalho e para casa todos os dias . Este exercício adicional não será bom apenas para a sua saúde, mas também para o seu corpo.
Portanto, da próxima vez, escolha uma alternativa que exija exercícios para melhorar sua saúde a longo prazo!