As rupturas são os buracos no queijo da vida : o que o aforista alemão Waltraud Puzicha expressa com um piscar de olhos torna-se verdade quando examinado mais de perto. Quem passa 8 horas por dia no escritório sabe como são benéficos os pequenos buracos, as pausas no trabalho. No entanto, muitos funcionários na Alemanha abrem mão de seus intervalos, conforme constatou uma pesquisa do Instituto Federal de Segurança e Saúde Ocupacional. Conseqüentemente, os funcionários pulam seus intervalos porque não se enquadram no fluxo de trabalho ou porque a carga de trabalho é tão alta que não há tempo para intervalos.
Vários estudos psicológicos mostraram que as pausas têm muitos aspectos positivos . Pausas regulares no trabalho no escritório
- restaurar a capacidade de concentração
- evitar a suscetibilidade a erros
- melhorar o desempenho de memória dos funcionários
- reduzir o estresse e doenças relacionadas ao estresse, como insônia ou depressão
- apoiar um equilíbrio a longo prazo entre vida pessoal e profissional
Na verdade, as fases de recuperação não podem ser adiadas . Portanto, se você trabalhar 8 horas no escritório sem intervalos, se sentirá significativamente mais exausto após o trabalho e às vezes até precisará de mais tempo para se regenerar totalmente. Por último, mas não menos importante, as pausas são obrigatórias ao abrigo da legislação laboral . A seguir, você descobrirá o que observar durante as pausas no trabalho e como transformar suas pausas no escritório em seus buracos pessoais no queijo.
Regulamentações legais sobre pausas no trabalho no escritório
A duração da pausa é regulada no contrato de trabalho ou no contrato de trabalho. A base para isso é sempre o requisito mínimo legal, que é regulamentado na Seção 4 da Lei de Horas de Trabalho (ArbZG) .
- Em caso de jornada de trabalho superior a 6 a 9 horas , deve ser garantido um intervalo de trabalho de pelo menos 30 minutos com antecedência .
- Se você trabalha mais de 9 horas , o intervalo deve ser de pelo menos 45 minutos .
- Após 6 horas de trabalho ininterrupto, é imprescindível fazer uma pausa.
- A pausa do trabalho não precisa ser feita de uma só vez, mas também pode ser dividida em trechos de pelo menos 15 minutos .
O empregador também pode infringir os regulamentos, desde que cumpra os requisitos legais. Por exemplo, ele pode pedir pausas mais longas do que as exigidas por lei, se não forem completamente inadequadas.
A pouca liberdade entre os dois – o legislador estabelece importantes requisitos mínimos para a proteção dos funcionários com os regulamentos de quebra
Certifique-se de ver o intervalo do trabalho no escritório como uma pequena dose de liberdade . Embora o empregador tenha o direito de determinar quando você pode fazer o seu intervalo para o almoço, por exemplo, com base na autoridade dele, você decide por si mesmo como organizar o seu intervalo . Portanto, você decide se vai tirar uma soneca, sentar-se com um livro em um café próximo ou percorrer rapidamente alguns quilômetros na esteira da academia.
Se mais de 10 funcionários estiverem empregados em seu escritório e o espaço do escritório não oferecer um ambiente adequado para garantir relaxamento (distúrbios de toque de telefone, visitas de clientes, etc.), você ainda tem direito a uma sala de descanso de acordo com o apêndice do Portaria do local de trabalho (ArbStättV) . A mesma regra também requer tempos de recuperação regulares ao trabalhar em estações de trabalho VDU.
Fazendo buracos no queijo com habilidade – é assim que você tira o máximo proveito de sua pausa no trabalho no escritório
Existem inúmeras sugestões e opiniões sobre a melhor forma de organizar as férias dos trabalhadores de escritório. Entre todos os conselhos bem-intencionados, três recomendações fundamentalmente consistentes podem ser feitas:
- Pausas curtas, mas mais frequentes, são melhores
- A organização do intervalo ideal difere de pessoa para pessoa
- O principal é se afastar da mesa
Com um intervalo de 5 minutos para mais 55 minutos de potência
Os mini-intervalos são especialmente recomendados para funcionários com uma estação de trabalho com computador. São suficientes 5 minutos por hora de trabalho . É importante que haja uma mudança no estresse, ou seja, uma diferença em relação à atividade anterior, neste curto período de tempo. Em vez de sentar, levante-se ou ande . Para relaxar os olhos, olhar pela janela também faz maravilhas. Um breve bate-papo com os colegas na cafeteira distrai seus pensamentos do trabalho e fortalece o vínculo social. Mesmo sessões curtas de relaxamento , como exercícios para as costas , meditação ou ioga, fazem uma pausa para a verdadeira fonte de energia.
Faça uma pausa de uma forma que seja boa para você
Cada pessoa tem uma forma diferente de relaxar. As opções para fazer uma pausa no trabalho são correspondentemente diversas . Alguns colegas ficam tentados a almoçar na cantina, enquanto outros preferem esticar as pernas para uma caminhada. Um pequeno tour de compras ou recados particulares também são populares durante o intervalo do trabalho. O cochilo curto , também conhecido como cochilo energético, está se tornando cada vez mais popular. Independentemente de como você prefere passar suas férias: Faça uma pequena pausa com consciência e evite pensar no trabalho.
Rapidamente para a porta para uma pausa relaxante do trabalho
A famosa mudança de cenário é evidente, especialmente durante o intervalo do trabalho. Portanto, certifique-se de estar fisicamente separado de sua mesa para que possa realmente desligar. Se você não puder ou não quiser fazer pausas curtas, é melhor deixar sua mesa por 15 minutos cada pela manhã e à tarde. Durante a pausa para o almoço, você pode deixar seu local de trabalho sozinho por 30 minutos.
Por que, de todas as coisas, a pausa para fumar é uma boa pausa
Na discussão sobre uma cultura de break saudável nos escritórios, os especialistas elogiam o clássico intervalo para fumar, entre todas as coisas. Na verdade, já estão sendo feitas demandas que exigem a pausa do cigarro para todos : Sem os cigarros, claro ! Porque a pausa para fumar combina basicamente os aspectos que são cruciais para um descanso curto eficaz : a duração correta da pausa de no máximo 5 minutos, a troca social entre colegas, que muitas vezes é uma distração temática do trabalho, e uma respiração mais profunda e relaxada.