Ergonomia no local de trabalho: Um tema muitas vezes subestimado , porque nos sentamos várias horas todos os dias, seja no carro, em casa no sofá ou no escritório, na mesa . Nos trabalhos diários de escritório, integramos muito pouco movimento e, após um longo e cansativo dia de trabalho, você raramente tem vontade de se mover. Portanto, a ergonomia no local de trabalho deve receber especial importância. E funciona assim:
Ergonomia no local de trabalho: regras básicas
Esta lista mostra as regras mais importantes para mais ergonomia no local de trabalho :
- pelo menos 10 m² de área por estação de trabalho
- iluminação adequada / luz do dia
- temperatura ideal no local de trabalho: 20-22 ° Celsius
- a umidade ideal no local de trabalho está entre 40-60%
- Use pelo menos uma tela de 22 ″
- Ajuste a altura da mesa de acordo com o usuário – de preferência, use uma mesa de apoio
- Use uma cadeira de escritório ergonômica e ajuste-a ao usuário
- Mantenha os níveis de ruído baixos
- Monte plantas no escritório – elas melhoram o ambiente de trabalho
Definição: ergonomia
Ergonomia: o que exatamente é ergonomia? O objetivo da ergonomia é criar os melhores resultados de trabalho possíveis e promover a saúde física e mental do trabalhador
A palavra ergonomia é composta por ergon = trabalho, trabalho e nomos = regra, lei e descreve principalmente a regularidade do trabalho humano.
O objetivo da ergonomia é obter os melhores resultados de trabalho possíveis e promover a saúde física e mental do trabalhador .
Para criar uma boa ergonomia, não basta apenas respeitar as regras básicas, mas também o conteúdo do trabalho, a organização e o ambiente. Isso significa que quem trabalha ergonomicamente não só garante um clima de bem-estar, mas também melhores resultados no trabalho.
Os requisitos ergonômicos mais importantes para os empregadores
A ergonomia faz parte da segurança ocupacional preventiva e desempenha um papel particularmente importante no trabalho de escritório. Trabalhar em estações de trabalho VDU equipadas e configuradas incorretamente pode levar a problemas nas costas a longo prazo.
É por isso que existem inúmeras diretrizes de ergonomia que os empregadores são obrigados a seguir e, em alguns casos, também por lei. Não é à toa que a associação de seguros de responsabilidade civil patronal exige que os locais de trabalho sejam ergonomicamente equipados, a fim de evitar custos de acompanhamento de doenças musculares e esqueléticas causadas por má postura.
Resumindo, se você seguir essas diretrizes ergonômicas, sua cadeira de escritório, mesa e tela serão coordenadas entre si. Isso significa que, ao sentar-se direito, você deve conseguir olhar diretamente para a tela.
As cadeiras e secretárias de escritório são da maior importância aqui, uma vez que podem ser adaptadas da melhor forma ao seu tamanho corporal. Isso garante uma postura ideal mesmo quando sentado por muito tempo e evita tensões e danos à saúde.
Por que a ergonomia é importante?
Os distúrbios musculoesqueléticos causados por estações de trabalho mal equipadas com computadores e posturas incorretas do assento causam grandes perdas de produtividade. Essas perdas podem ser reduzidas permanentemente com um local de trabalho ergonômico.
Instruções: Torne o local de trabalho ergonômico
Vamos dar uma olhada em como você pode melhorar a ergonomia em seu local de trabalho:
tela
- Use uma tela suficientemente grande – de acordo com um estudo, funcionários com monitor de 24 polegadas trabalham 52% mais rápido do que funcionários com monitor de 18 polegadas
- A parte superior da tela deve estar aproximadamente no nível dos olhos
- As dimensões da mesa devem ser de pelo menos 80 cm de profundidade e 160 cm de largura
- Dependendo da sua altura, a mesa não deve ser superior a 18-30 cm acima do assento
- os antebraços ficam horizontalmente na mesa
- Os movimentos das pernas são possíveis sob a mesa sem se enredar nos cabos
- o uso de uma mesa ajustável em altura é recomendado
Cadeira de escritório
- a cadeira de escritório deve ser adaptada individualmente para o usuário
- a cadeira do escritório deve permitir uma mudança na postura de trabalho
- as pernas devem ser dobradas cerca de 90 °
- as solas dos pés estão retas no chão
- as coxas são horizontais ao assento
- ao inclinar-se contra ele, a parte de trás dos joelhos deve se projetar cerca de dois dedos acima da borda frontal do assento
- a altura ideal do assento está entre 42-53 cm e a largura 40-48 cm
Espaço de escritório
- Espaço suficiente por estação de trabalho de computador (aprox. 10 m²) deve ser garantido
- a umidade ideal é de 40-60% – nossa dica: ventilação adequada, umidificadores e plantas de folhas grandes
- a temperatura ambiente é de pelo menos 20-22 ° C
- Mantenha o nível de ruído no escritório o mais baixo possível , uma vez que mesmo uma pequena quantidade de ruído afeta a produtividade e o desempenho. O nível de ruído não deve exceder 55 db (A)
Condições de iluminação
- luz natural é recomendada para estações de trabalho de computador
- sem iluminação direta na mesa, em vez de holofotes de parede
- Posicione a mesa de forma que nenhuma sombra caia no teclado ou no pad quando você escreve
- nunca coloque a mesa na frente da janela
Bônus: o treino de escritório perfeito
Embora existam inúmeras dicas para melhorar a ergonomia no local de trabalho, o número de trabalhadores que fazem algo pela saúde ainda é muito pequeno. Muitos aceitaram o fato de que têm problemas de saúde após um longo e cansativo dia de trabalho. Essa é uma atitude completamente errada. Porque o que ainda são pequenos problemas podem parecer completamente diferentes em poucos anos e levar a sérios problemas de saúde.
Além dessa atitude errada, os funcionários muitas vezes simplesmente não sabem como fazer um treino no escritório – quais exercícios são realmente eficazes e como são executados corretamente. Nós fornecemos um remédio e introduzimos pequenas sequências de movimento para um treino de escritório perfeito, que você pode fazer facilmente durante o intervalo do trabalho para tratar de todas as partes importantes e frequentemente afetadas do corpo:
O que ajuda contra dores de cabeça no trabalho de escritório?
Uma boa opção são as massagens, que você também pode fazer por conta própria. Massagear as têmporas sem aplicar muita pressão pode ajudar a aliviar as dores de cabeça. É melhor colocar os dedos alguns centímetros perto das sobrancelhas e massagear cuidadosamente.
O que ajuda contra um pescoço tenso no escritório?
Se os músculos do pescoço estão tensos devido ao trabalho de escritório, não apenas todos os movimentos doem. Não raro, o pescoço também é o culpado pela dor de cabeça. Exercícios simples de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão.
A melhor maneira de fazer isso é a seguinte:
- Sente-se o mais ereto possível em uma cadeira
- Segure a lateral do assento com a mão direita
- Coloque a outra mão no topo da sua cabeça com o cotovelo apontando para fora
- Agora vire a cabeça ligeiramente para a esquerda e guie-a em direção ao ombro esquerdo com a mão esquerda
- Após alguns segundos, repita do outro lado
O que ajuda contra ombros tensos?
Você costuma terminar o dia de trabalho com os ombros doloridos e mal consegue levantar os braços? Então você deve fazer algo sobre isso regularmente durante o horário de trabalho:
Primeiro exercício
- Sente-se direito
- Gire seus ombros para frente e para trás várias vezes
Segundo exercício
- Traga seus ombros para frente
- Levante os ombros e mova-se para trás – inspire
- Solte os ombros – expire
- Repita 3-4 vezes
Além disso, certifique-se de que seus ombros não contraem ou pendam permanentemente durante o trabalho.
O que ajuda a prevenir dores nas costas no escritório?
É o clássico entre as queixas e evoluiu para uma doença generalizada: a dor nas costas. Cerca de um quarto dos dias de ausência do trabalho podem ser atribuídos a problemas nas costas, mesmo que, felizmente, na maioria dos casos eles diminuam novamente depois de um tempo. Você já pode se tornar ativo durante o treino de escritório, de forma que não vá tão longe em primeiro lugar.
O que ajuda contra pernas doloridas ou dormentes?
Normalmente, as pernas são negligenciadas no local de trabalho, pois o foco está mais em áreas mais importantes, como costas ou pescoço. Pouco espaço para as pernas no local de trabalho pode ser muito doloroso. O que mais ajuda é fazer exercícios e levantar-se regularmente. Levantar as pernas embaixo da mesa também pode ajudar.
Também é fácil e eficaz: fique na ponta dos pés, empurre as pernas e mantenha o equilíbrio por alguns segundos. Em seguida, mude seu peso para trás até que você esteja sobre os calcanhares e os dedos dos pés no ar. Puxe isso o mais longe possível.