As vantagens das mesas ajustáveis em altura estão convencendo cada vez mais as empresas. E não se trata apenas de prevenir dores nas costas e no pescoço. Neste artigo, gostaríamos de explicar exatamente como funciona o trabalho com uma mesa sit-stand, quais outras vantagens isso tem e como você pode melhorar a saúde das suas costas mesmo sem esta mesa.
Uma tendência que está se tornando cada vez mais popular: graças às inúmeras vantagens das mesas ajustáveis em altura, elas podem ser encontradas em cada vez mais escritórios alemães. As grandes empresas reconheceram as vantagens das mesas sit-stand e desejam usá-las para melhorar a saúde das costas de seus funcionários.
Seja no escritório em casa ou no escritório, qualquer pessoa que trabalhe muito em sua mesa conhece as irritantes dores nas costas e no pescoço depois de um longo dia na frente da tela. Para evitar essa dor e possivelmente consequências piores, além de muito movimento, uma mesa de altura ajustável eletricamente com todas as suas vantagens é um investimento sensato. Porque este tipo de mesa é a ferramenta perfeita para manter as costas e os músculos em forma.
Mas por que ficar em pé é muito mais saudável do que sentar? Vamos dar uma olhada no corpo humano:
Por que trabalhar sentado é perigoso a longo prazo
O trabalho de escritório geralmente significa ficar sentado muito. À primeira vista, isso não parece tão ruim. No entanto, longos períodos sentados são extremamente estressantes para o nosso corpo e especialmente para os músculos das costas e discos intervertebrais .
Os efeitos de longos períodos sentados
- Se você se sentar confortavelmente, os músculos abdominais relaxam. Isso pode deformar as costas em uma parte traseira arredondada.
- Sentar-se com as costas curvadas sobrecarrega os discos intervertebrais, que também são menos suscetíveis ao fornecimento de nutrientes importantes.
- Ficar sentado por longos períodos de tempo aperta os órgãos internos – especialmente os órgãos digestivos.
- O fluxo sanguíneo para as extremidades pode diminuir e o resultado pode ser o endurecimento ou tensão muscular.
- Longos períodos regulares sentados fazem os músculos atrofiarem.
- Ficar sentado por longos períodos piora o sistema cardiovascular.
O problema de sentar é responsável por muitas doenças musculoesqueléticas e causa prejuízos econômicos no valor de bilhões a cada ano . Portanto, faz sentido deslocar-se com frequência durante o trabalho de escritório e evitar ficar sentado por muito tempo.
Traga mais movimento para o trabalho diário
Não é importante apenas no seu tempo livre: você também deve se exercitar regularmente no trabalho!
Normalmente associamos movimento com “esporte”, o que pode desanimar muitos de imediato. Mas nós, trabalhadores de escritório, não precisamos fazer nenhuma façanha atlética para trabalhar com mais saúde.
Para o primeiro, ajuda a reduzir o tempo gasto sentado no trabalho (mas também em casa).
Os especialistas sugerem 60% do tempo de trabalho para sentar-se ativamente , 30% e 10% do tempo para ir ativa e propositalmente .
Se você tem um tempo médio de trabalho de 8 horas , isso significa: sentar por cerca de 4 horas e 45 minutos, ficar em pé um pouco menos de 2,5 horas e cerca de 45 minutos de caminhada ativa e direcionada .
A “fórmula 60/30/10” pode ser implementada de várias maneiras: ou com uma mesa de altura ajustável , que falarei mais tarde, ou tornando seu dia de trabalho mais ativo e consciente.
45 minutos de caminhada direcionada são viáveis para todos se você levar em consideração as seguintes dicas e truques:
- Coloque a impressora e a copiadora no centro de modo que você tenha que ir ativamente até a impressora quando os documentos tiverem que ser buscados.
- Evite avaliações internas de funcionários por discagem direta ou via e-mail e mensagens instantâneas – em vez disso, dirija-se ao funcionário no escritório apropriado.
- Ir até a máquina de café também é um movimento proposital. Os que recusam café também podem, é claro, receber um copo de água.
- Você pode realizar reuniões menores com seus colegas enquanto caminha.
Trabalhar em pé também pode ser realizado sem uma mesa de apoio, mas certifique-se de que, ao trabalhar em pé, não fique apenas em pé constantemente, mas ativamente!:
- Levante-se enquanto estiver ao telefone – de preferência sempre que fizer uma chamada.
- As reuniões de estande também provaram seu valor – aqui você está mais concentrado e recebe mais atenção.
- Coisas importantes também podem ser discutidas com o colega relevante na cozinha de chá em pé
- Cartas e outros itens postais também podem ser classificados e abertos em pé.
- Sempre tente anotar seus conceitos, planos e ideias em pé
Vantagens de trabalhar com uma mesa ajustável em altura
Claro que tudo é mais fácil com uma secretária de altura ajustável , que pode ser adquirida nos retalhistas especializados a partir de 450 €. Com esta mesa, o conceito stand-sit pode ser facilmente integrado no trabalho diário:
A imagem mostra um painel de controle programável de uma mesa de altura ajustável. Devido à programação, a altura da mesa pode ser alterada automaticamente ao longo de um intervalo de tempo.
Cada mesa de altura ajustável pode ser transformada em uma mesa alta com o premir de um botão. Idealmente, há uma mudança do trabalho sentado para o trabalho em pé em intervalos fixos. Muitas mesas sit-stand modernas já podem ser programadas para isso.
Você ainda precisa de um período para se acostumar, porque muitas pessoas inicialmente não estão familiarizadas com o trabalho em pé.
Calcule a altura correta para a mesa de apoio:
Para que você possa usar sua mesa de apoio corretamente, você pode calcular a altura de suporte correta para o tamanho do seu corpo aqui:Altura em cm
Sua altura ideal para a mesa vertical: centímetro
Mas depois de vários ciclos você já se acostumou. Observe o seguinte durante a fase permanente:
- Suas fases em pé devem durar 20 minutos
- Mude sua postura 2 a 3 vezes por hora
- Melhor ficar em pé por um curto período de tempo do que por uma hora inteira
- Não fique no mesmo lugar e evite “ficar estático”
As grandes empresas reconhecem a importância dos locais de trabalho individuais para a saúde de seus funcionários.
Os custos de um local de trabalho ergonômico geralmente não são tão altos quanto o esperado, se você levar em consideração e compensar a perda de trabalho e os custos correspondentes.
Vantagens de uma mesa ajustável em altura
Trabalhar em uma mesa de altura ajustável eletricamente – alternar entre sentar e ficar em pé, em particular, tem efeitos benéficos:
- Menos cansaço no trabalho
- Maior concentração e desempenho
- Quando em pé, você fica automaticamente mais responsivo e alerta.
- A mudança treina os músculos das costas e pernas
- A coluna está aliviada
- O ciclo continua
Regras básicas para um trabalho saudável de escritório
Mesmo se você já tiver uma mesa com suporte para sentar, observe o seguinte:
A mesa deve ser grande o suficiente para uma tela, teclado , telefone e outros dispositivos – de preferência, isso significa que você usa uma mesa com as dimensões mínimas de 160 x 80 centímetros. Este tamanho oferece espaço suficiente para documentos e pastas que podem ser necessários durante o trabalho.
Além do tamanho, estabilidade e durabilidade são outro ponto importante que definitivamente deve ser levado em consideração. Mesas de mesa de alta qualidade com uma aparência discreta também se encaixam discretamente no escritório. O design não deve desviar a atenção do trabalho real, e é por isso que as mesas de vidro reflexivo são absolutamente inadequadas para trabalhos longos .
A tela, a mesa e a cadeira de escritório devem ser coordenadas entre si. A tela do computador deve estar idealmente a cerca de um braço de distância.
Pode ser perigoso: os notebooks não se destinam a trabalhos prolongados e podem causar problemas de postura no trabalho. Se você for forçado a usar um notebook, a melhor coisa a fazer é conseguir um suporte para notebook.
A primeira linha da tela deve estar no nível máximo dos olhos e se a tela for ligeiramente inclinada para a frente na parte inferior, isso alivia os músculos do pescoço.
Se a fonte for muito pequena, não mova a tela para mais perto, apenas aumente o tamanho da fonte. Todo sistema operacional moderno permite essa configuração.
Um laptop é totalmente inadequado para trabalhos de longa duração (mais de 4 horas por dia) em uma mesa .
Isso tem o seguinte motivo: Devido ao baixo nível do aparelho, estamos inclinados para frente. No pior dos casos, adotamos uma postura corcunda. Isso pode ser remediado com um suporte para notebook, que garante que você adote uma postura mais saudável.
Outra opção é conectar um monitor externo e teclado ao laptop.
Pequenos exercícios de relaxamento também são úteis. Isso ajuda a aliviar a tensão e limpar sua cabeça para novos pensamentos e idéias.