Ontem o panorama alpino, hoje só uma montanha de trabalho em cima da mesa: O primeiro dia de trabalho depois das férias costuma ser difícil, algumas pessoas estão muito mal-humoradas ou até tristes. Para que a apatia e a alegada depressão pós-férias não tenham chance, aqui estão alguns truques motivacionais úteis.
Síndrome pós-feriado: não é só você!
Oh, como foi maravilhoso o intervalo. Horizonte amplo, som do mar, peixe fresco no prato. Mas agora você está de volta das férias no escritório ou em casa. Tela de computador, um celular tocando constantemente e um sanduíche sem graça na frente do computador para o almoço.
O prazer de voltar ao trabalho após as férias é limitado. Não, pior: você está de muito mau humor e talvez também triste porque suas férias acabaram. A síndrome pós-feriado é o que os especialistas chamam de baixo-astral que aflige muitos funcionários após as férias. Muitas vezes é perceptível com relutância, apatia e irritabilidade . No entanto, raramente leva mais de três dias – essa é a boa notícia. Simplesmente precisamos desse tempo para voltar ao nosso ritmo normal de trabalho após um longo período de inatividade.
O efeito de recuperação após as férias geralmente dura menos do que geralmente se supõe: muitas vezes, apenas alguns dias a uma semana. Isso é comprovado por estudos da psicóloga e pesquisadora recreativa alemã Jessica de Bloom, entre outras coisas. De acordo com a pesquisa, não faz diferença a duração das férias.
Portanto, seja uma viagem de fim de semana ou uma longa viagem de longa distância: não sentir vontade de trabalhar depois das férias é um fenômeno comum – e isso não faz de você um mau trabalhador. Mas você pode tomar medidas preventivas com alguns pequenos truques.
Primeiro dia útil após as férias: informe primeiro, depois comece
Você voltou das férias e as mensagens estão se acumulando na sua caixa de entrada de e-mail e no mensageiro da equipe? Os novos projetos estão se acumulando em sua mesa? Mantenha a calma e use uma abordagem sistemática. Não desative sua resposta de ausência temporária por enquanto.
Primeiro, troque ideias com colegas e deixe-os atualizá-lo pessoalmente ou por videochamada. Só então você processa os e-mails que recebeu. É melhor verificar as últimas notícias primeiro. Você pode então folhear e-mails mais antigos, já que já está na foto por meio de seus colegas e e-mails mais recentes.
Importante: Classifique e priorize as mensagens – bem como todas as outras coisas que agora precisam ser feitas por você. Você não precisa cuidar de tudo o que foi deixado para trás nas férias.
Apático após as férias? Vá devagar
Depois que os e-mails forem processados, você pode começar a trabalhar no projeto novamente. Vá com calma nos primeiros dois dias. Se você quer ser produtivo, não precisa trabalhar como um louco, mas use sua energia com sabedoria. Certifique-se de fazer pequenas pausas no trabalho. Portanto, a recuperação dura mais. Conversas curtas e amigáveis com colegas aliviam rapidamente o clima.
Aproveite ao máximo a sua pausa para o almoço e certifique-se de não pulá-la para fazer as tarefas acumuladas. Não coma em sua mesa, vá para fora, de preferência ao sol. Deixe os raios quentes brilharem em seu rosto, respire fundo e depois desfrute de um delicioso almoço.
Evite trabalhar horas extras nos primeiros dias , caso contrário, a recuperação derreterá mais rápido do que o sorvete ao sol. Melhor ir para casa na hora certa e planejar algo bom para o final do dia. Tire um tempo para se exercitar e se exercitar. Isso dá energia e nova motivação – também para o trabalho.
Salve o estilo das férias na vida cotidiana
A tua praia preferida como protector de ecrã, doces típicos da região de férias para os teus colegas, uma planta na tua secretária ou um imã de geladeira do teu destino de férias – são todos detalhes que trazem um toque de férias ao local de trabalho e melhoram o teu estado de espírito. Talvez haja até um restaurante perto do seu local de trabalho com comida da sua região de férias que você pode visitar com os colegas durante o seu horário de almoço?
Uma maneira testada e comprovada de prolongar o bom humor após as férias é planejar imediatamente sua próxima pausa. Não precisa ser uma estada de várias semanas. Uma rápida mudança de cenário costuma ser suficiente para obter outros pensamentos. Um dia à beira-mar, um pequeno city tour – não precisa estar longe. Tire um longo fim de semana de folga para uma curta viagem.
Planeje uma quantidade generosa de tempo para suas próximas férias
Com um planejamento inteligente, você pode fazer algo com antecedência para garantir que não contraia a síndrome pós-feriado na próxima vez que voltar ao trabalho. Isso inclui escolher a hora certa para sair de férias : Evite tirar uma folga quando houver projetos importantes pendentes.
Além disso, prepare-se bem para sua ausência. Escreva uma transferência de férias completa para os colegas que você representa . Se você sabe que o trabalho está em boas mãos, pode deixá-lo para trás por um tempo e não se estressar antes de voltar.
Falando em retorno: aqui você deve planejar com buffers de tempo . Começa assim que você se inscreve para os dias de férias. Planeje para que você não trabalhe uma semana inteira imediatamente após o seu retorno . Se você tem uma semana de cinco dias, não comece a trabalhar na segunda-feira, mas adie o início do trabalho para terça ou quarta-feira após as férias. É mais fácil se acostumar com a vida cotidiana do escritório novamente quando um fim de semana livre para respirar fundo está em perspectiva.
Permita-se um pouco de tempo entre a viagem de volta e o primeiro dia útil após as férias. Aqueles que saem do avião à noite para correr para o escritório pela manhã se estressam e, na pior das hipóteses, têm que lutar contra o jet lag ou a falta de sono. Portanto, planeje pelo menos mais um dia após seu retorno das férias para voltar para casa em paz.
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