O estresse no local de trabalho não é mais apenas um problema para os gerentes, mas agora é o principal causador de doenças na vida profissional cotidiana. Horas extras, deslocamento, carga de trabalho excessiva ou perfeccionismo são apenas alguns dos fatores que podem deixá-lo doente no longo prazo.
Mais atenção plena é uma abordagem promissora para lidar com o estresse no trabalho com sucesso.
De acordo com um estudo da Robert Half com mais de 2.000 entrevistados, um em cada três funcionários na Alemanha tem um trabalho estressante ou até muito estressante. No entanto, estar sob grande pressão por um longo tempo e estar exposto a uma sobrecarga constante geralmente tem um efeito negativo em seu corpo e em sua psique.
Em vez de estar sob pressão constante, é melhor não permitir que o estresse surja no trabalho. E é isso que cada vez mais funcionários esperam do conceito de atenção plena. Você pode descobrir o que isso significa no próximo parágrafo.
Aqueles que praticam a atenção plena ficam mais relaxados
O conceito de atenção plena vem originalmente do budismo e tem uma longa tradição. Envolve um tipo de estado de espírito em que você está totalmente focado no momento presente. Trata-se de aceitar as coisas como são.
Semelhante aos exercícios de ioga e meditação, o conceito de atenção plena ajuda a relaxar o corpo e a mente , controlar as emoções e prevenir o estresse.
Como mais atenção plena funciona para muitos outros aspectos da vida, o conceito está se tornando cada vez mais popular nos escritórios alemães. Tente:
5 exercícios de atenção plena
- Identifique os fatores de estresse : Pegue seu calendário e verifique o mês anterior: Quais compromissos e tarefas o preocuparam ou causaram frustração e estresse? Você pode estar sob grande pressão de tempo em um projeto. Ou você teve que se preparar intensamente para uma apresentação importante. Identifique e trate os fatores de estresse. Pense em como você pode lidar com situações semelhantes de uma maneira mais relaxada no futuro. Desta forma, você pode prevenir o estresse no trabalho antecipadamente.
- Comece o dia relaxado: quando chegam à mesa, muitos funcionários tendem a pular direto para o trabalho. Pare por alguns minutos – isso o ajudará a começar o dia focado: Sente-se na cadeira do escritório, feche os olhos e prepare-se mentalmente para o trabalho. Isso relaxa, inspira e dá força.
- Antecipe e aceite o estresse: Situações estressantes no trabalho nunca podem ser completamente evitadas – depende apenas de como você lida com elas. Ou você se deixa cair de joelhos pelo estresse ou arregaça as mangas, dando total atenção ao assunto e encontrando uma solução.
- Estabeleça prioridades: trabalhe com flexibilidade, reaja rapidamente, aqui uma reunião, ali uma conferência e desafios constantemente novos: No trabalho, muitas vezes você tem que trabalhar várias coisas ao mesmo tempo. Não é à toa que isso é opressor para você. Portanto, concentre-se em apenas uma coisa e leve-a a uma conclusão bem-sucedida. Só então você passa para o próximo ponto.
- Planeje pausas e divirta-se: alongar os pés costuma fazer maravilhas. Fazendo várias pausas curtas de cinco a dez minutos, você pode aliviar o estresse e recarregar as baterias. Você perceberá rapidamente que funciona muito melhor com baterias carregadas.
Com essas dicas, você sentirá rapidamente como está ficando mais calmo e relaxado. No entanto, sempre haverá situações imprevistas que o estressarão.
Não se entregue a esta situação! Você pode neutralizar isso ativamente. Com o método 90/10, por exemplo, você sempre tem controle e uma visão geral.
Lide com o estresse no trabalho – com o método 90/10
Livre-se da ideia de que o estresse no local de trabalho é sempre desencadeado pelo chefe, colegas, projetos complicados ou outros fatores externos. Depende em grande parte de seus sentimentos internos se você percebe uma situação como estressante.
Perfeccionismo, má gestão do tempo, medo da responsabilidade – se você não é bom em uma determinada carga, você automaticamente classifica isso como um fator de estresse estressante.
Não precisa ser: você mesmo pode determinar cerca de 90% de sua vida – mudando sua atitude.
Você pode usar esse conhecimento para o seu trabalho e influenciar você mesmo o resultado na maioria das situações .
Um exemplo: você acorda e percebe que seu despertador não tocou. Você dormiu demais – e hoje há uma importante reunião no trabalho. De agora em diante, tudo depende de como você reage.
Variante 1: Você entra em pânico, veste-se rapidamente e sai correndo de casa. Para compensar o tempo, aperte o botão do gás e você verá o flash imediatamente. Você olha para o relógio: 10 minutos atrasado. Ao chegar ao prédio comercial, dê dois passos de cada vez e encontre um colega. O café derrama sobre sua camisa. Você chega ao seu escritório praguejando. Só então você percebe: Você esqueceu seu laptop em casa – o laptop em que está localizada a apresentação que você deve apresentar na reunião.
Opção 2: depois de perceber que dormiu demais, respire fundo e pense por um momento. Analise as estações individuais de sua manhã, uma após a outra, em sua cabeça e pense no que você tem que fazer e quando chegar na hora certa para a reunião. Apenas pensar com calma lhe dará uma sensação de controle. Você sai de casa – com um laptop. Antes de se sentar ao volante, ligue rapidamente para o escritório e avise que você vai se atrasar. Já que você vai se atrasar de qualquer maneira, dirija rapidamente, mas com visão e cautela. Enquanto dirige, analise mentalmente sua apresentação. Com a consciência pesada, mas de forma alguma estressado, você entra no prédio de obras. Cumprimente seus colegas na escada antes de chegar ao escritório.
Com um emprego bem remunerado, você mantém um alto padrão de vida. Mas o salário é mesmo tudo? Afinal, muitos fatores influenciam sua felicidade no trabalho – incluindo o humor na equipe e a apreciação do chefe. Se o pacote geral estiver correto, envolva-se com total motivação – os empregadores agora também sabem disso. Portanto, seja corajoso e pergunte sobre serviços adicionais. Apresentaremos os 5 principais benefícios de emprego e mostraremos como você pode se beneficiar deles.
Benefício número 1: carro da empresa
Suas vantagens: O aumento dos preços dos aluguéis nas áreas metropolitanas está forçando muitos funcionários a se deslocarem entre o local de residência e o trabalho. Muitos funcionários até mesmo passam várias horas por dia em ônibus e trens no caminho dos subúrbios para a próxima cidade grande. Você conhece este cenário? Então, ter seu próprio carro da empresa é uma alternativa luxuosa ao transporte público.
Em muitos casos, o empregador paga os custos de manutenção da gasolina, manutenção e seguro do carro da empresa. Além disso, o orçamento da empresa para veículos costuma ser maior do que o privado. Isso lhe dá um carro que talvez você não consiga comprar em particular. O carro da empresa que você realmente compra depende, é claro, do seu salário e da sua posição. Mas imagine como seria confortável sentar-se em um elegante Classe E em vez de ônibus e trens! Você tirou o jackpot se também puder usar seu luxuoso carro da empresa em particular.
Carro da empresa – um requisito realista? A questão de um carro da empresa não é uma surpresa para a maioria das empresas. Afinal, os carros parcialmente financiados pelo empregador são uma alternativa popular para aumentar os salários. Por esse motivo, 56,5% das empresas alemãs fornecem um carro da empresa a seus funcionários – então por que não você também? No entanto, é essencial esclarecer as condições exatas em que você pode dirigir seu novo carro. Se o uso privado do carro não for explicitamente declarado pelo empregador, a administração fiscal irá faturar você como um benefício pecuniário – isso se reflete no imposto de renda.
Benefício número 2: escritório em casa
Suas vantagens: Poupe você mesmo na viagem de ida e volta para o trabalho e trabalhe em seu escritório em casa – seu escritório em casa. Trabalhe em seu estudo de acordo com sua programação pessoal. Não está com humor para o visual de negócios hoje? Não importa, porque você determina o código de vestimenta em sua casa. Portanto, fique confortável. A propósito, um regulamento de escritório em casa é particularmente útil para os novos pais: com um regulamento de escritório em casa, você evita o incômodo deslocamento e, portanto, tem mais tempo para seus filhos.
Teletrabalho – um requisito realista? As empresas reconhecem que muitos funcionários são mais produtivos em casa do que no escritório . É por isso que 46,5% dos empregadores agora oferecem um esquema de home office. Mas preste atenção especial ao equilíbrio entre vida pessoal e profissional quando trabalhar em casa. Portanto, aja e pergunte ao seu chefe – as chances são boas.
Benefício número 3: horário de trabalho flexível
Suas vantagens: Passa no escritório todos os dias das 9h às 17h? Não com uma regra de horário flexível! Onde os outros têm que estar em suas mesas pontualmente, você não tem estresse – mesmo que o trem se afaste de você. A participação é obrigatória apenas durante o horário comercial – como você usa o horário flexível é sua própria decisão. Isso os torna mais flexíveis no planejamento de consultas particulares, como consultas médicas, por exemplo. Você também pode escolher se deseja começar cedo e ir para casa mais cedo. Ou se você prefere dormir uma hora a mais pela manhã e depois trabalhar mais à noite.
Horário flexível – um requisito realista? A introdução do horário flexível é fácil de implementar na maioria das indústrias, e é por isso que 78% das empresas oferecem horários de trabalho flexíveis aos seus funcionários. Se a pessoa com quem você está falando não disser na entrevista de emprego, é só perguntar.
Benefício número 4: smartphone e tablet
Suas vantagens: Um smartphone inteligente ou o notebook mais recente com muitos sinos e apitos técnicos – um ótimo serviço adicional do empregador. Se ele também arcar com todos os custos do uso privado, você poderá aguardar o seu novo gadget com estilo.
Celular da empresa – um requisito realista? Se o seu chefe lhe oferece um celular ou tablet da empresa como serviço adicional – o que, aliás, 65 por cento das empresas – esclareça exatamente como você pode usar o aparelho: São ligações privadas, instalação de vários aplicativos ou navegação a Internet é permitida? Porque embora um telefone celular patrocinado pelo empregador pareça tentador no início, o uso não acordado muitas vezes leva a disputas entre empregadores e empregados.
Benefício número 5: contribuições para o seguro de pensão
Vantagens: Com uma pensão da empresa, você pode manter seu padrão de vida mesmo depois de se aposentar. Receberá a sua pensão complementar e terá direito ao gozo da reforma.
Pensões organizadas pela empresa – um requisito realista? Embora você tenha o direito legal à pensão da empresa, as pensões que são financiadas exclusivamente pela empresa são bastante raras e os planos de pensão organizados pela empresa são padrão. Você e a empresa contribuem com seguros diretos, fundos de pensão e fundos de pensão. No entanto, o valor que o funcionário paga ao fundo de pensão é flexível. Porém, vale a pena pedir um subsídio para seu fundo de pensão, porque 69% das empresas sustentam seus funcionários com contribuições para o fundo de pensão.
Conclusão: o pacote geral conta
O que é mais importante – benefícios adicionais ou o salário? Esta é uma pergunta difícil de responder. Porque a sua satisfação no trabalho é determinada por vários fatores. Obviamente, o salário desempenha um papel importante quando se trata de poder oferecer estabilidade e segurança. Mas os serviços adicionais são pelo menos tão importantes quanto o pagamento. Benefícios como regulamentos de home office ou telefones celulares são pequenos detalhes extras com os quais você se sente completamente à vontade em seu trabalho e feliz .
Basta ser corajoso: reúna argumentos e proponha o benefício desejado ao seu chefe – talvez a empresa nem o tivesse em seu radar.
Uma situação – uma manhã boa e uma manhã ruim. E tudo porque depende de como você se comporta.
Conclusão: Fatores de estresse no dia a dia e no trabalho só causam estresse quando você os percebe como tal . Reduzir e evitar o estresse começa com uma desaceleração interna, determinando sua própria vida novamente e trazendo mais atenção plena para sua vida cotidiana.