De acordo com as estatísticas, mais da metade de todos os trabalhadores empregados na Alemanha passam suas horas de trabalho sentados. Estudos mostram que cerca de 80% dos alemães, em algum momento, terão problemas nas costas.
Os problemas geralmente começam na infância, pois foi comprovado que apenas 17 por cento de todas as crianças na escola se sentam em cadeiras e carteiras adequadas.
Esse problema então continua na vida profissional. Muitos escritórios já são mesas quando o funcionário, por exemplo, entra recentemente na empresa ou departamento. Essas tabelas quase nunca são baseadas nas condições físicas da pessoa que tem que trabalhar nelas e, no pior dos casos, também não são ajustáveis.
Porém, para que o trabalho cotidiano não se transforme em uma tortura em algum momento devido aos danos posturais e às doenças decorrentes, é necessário que a mesa leve em consideração as condições físicas do funcionário.
Como você ajusta a mesa corretamente?
O trabalho de curto prazo em uma mesa ajustável em altura ajuda a manter as costas saudáveis!
- Para obter a configuração correta, a mesa deve ser ajustável individualmente. Para ter uma postura correta e ereta na mesa, primeiro é importante ajustar a cadeira da mesa de modo que sua altura corresponda à altura da superfície de trabalho da mesa.
- Para fazer isso, sente-se na cadeira, verifique a postura da parte superior do corpo deixando os braços soltos e teste se os antebraços podem ficar horizontalmente no encosto da cadeira.
- A parte superior do corpo tem a postura correta quando a parte superior e inferior do braço formam um ângulo de pelo menos 90 graus. A posição correta pode ser alcançada ajustando a altura do encosto da cadeira.
- Também deve ser verificado se as solas dos pés podem alcançar o solo sem problemas, sendo que a parte superior e a parte inferior das pernas devem novamente formar um ângulo de pelo menos 90 graus.
- Agora a altura da mesa pode ser ajustada de acordo. Para este efeito, a altura da superfície de trabalho é fixada de tal forma que os antebraços possam não só ficar frouxamente no encosto da cadeira, mas também no tampo da mesa e pelo menos um ângulo reto é mantido entre a parte superior e inferior braço.
- Isso alivia os músculos do pescoço e dos ombros. Deve haver cerca de 10 cm de espaço entre a borda inferior da bancada e as coxas.
- Também é uma vantagem se você sempre se sentar longe o suficiente de sua mesa, de forma que a distância da ponta de seu nariz a um monitor seja de cerca de 70 cm. Isso é fácil para os olhos.
Muitas mesas agora podem ser ajustadas para alturas entre 62 cm e 82 cm. Hoje já existem mesas que podem ser ajustadas em altura por meio de um motor, para que você possa trabalhar nelas com facilidade, alternadamente sentado e em pé .
Por que o sedentarismo é prejudicial no trabalho?
A obesidade é muitas vezes o resultado de um estilo de vida sedentário
A falta de exercícios e uma mesa ajustada incorretamente podem ter consequências graves. Em primeiro lugar, o corpo gasta menos calorias quando está sentado, o que favorece o ganho de peso.
Além disso, poucos movimentos levam à quebra muscular, o que significa que a capacidade de adotar uma postura correta é cada vez mais perdida, pois o sistema musculoesquelético em particular perde massa muscular. Isso, por sua vez, geralmente significa que as pessoas afetadas sofrem de dores nas costas causadas por tensão devido à má postura.
Qualquer pessoa que luta contra a falta de exercícios na vida profissional cotidiana , mais cedo ou mais tarde, perceberá os danos conseqüentes.
Ficar sentado por muito tempo pode causar problemas digestivos
Além disso, longos períodos sentados podem levar a problemas digestivos, porque o corpo precisa de movimento para uma boa digestão. Como os exercícios mantêm o sistema imunológico funcionando, a falta de exercícios pode aumentar a suscetibilidade a infecções.
A falta de exercícios em conexão com uma postura incorreta na mesa pode, portanto, ter inúmeros efeitos negativos sobre a saúde e reduzir significativamente o desempenho na vida profissional e privada.
Todos são convidados a se cuidar, a tomar medidas preventivas e, por exemplo, a manter o corpo saudável por meio de exercícios no local de trabalho ou outras atividades esportivas. Claro, nem todas as doenças podem ser evitadas, mas também existem oportunidades no escritório de fazer algo pela sua própria saúde.
Como pode mais movimento ser trazido para o trabalho diário?
Durante o horário de trabalho, é importante evitar qualquer postura que force o sistema musculoesquelético a uma posição prejudicial. O resultado pode ser uma tensão unilateral nos músculos, o que então leva à tensão, bloqueios e dor. Para evitar isso, deve-se atentar para a configuração correta da mesa.
Seu equipamento de trabalho deve apoiar seu corpo!
Danos à postura só podem ser evitados se a altura da bancada estiver correta e se o usuário garantir uma postura relaxada. Se tiver que ficar sentado por muito tempo, você também deve tentar trazer mais movimento ao seu trabalho diário, pelo menos de vez em quando, com pequenos exercícios .
O ideal é que você se levante da mesa de vez em quando, dê alguns passos no escritório e faça alguns exercícios de alongamento. Como as tensões se tornam perceptíveis pela primeira vez na região do pescoço e dos ombros durante o trabalho sedentário, os exercícios para essa área são úteis. É melhor sentar um pouco mais para a frente na cadeira, manter as costas retas e fazer movimentos circulares com os ombros, se possível nas duas direções.
No próximo exercício, você deixa os braços pendurados, alternadamente puxa os ombros para cima e os deixa cair novamente. Um exercício simples é esticar os braços à sua frente enquanto está sentado, respirar fundo e esticar os braços para cima. Com essa postura, você se inclina o mais para trás possível contra a resistência do encosto da cadeira e respira fundo duas ou três vezes antes de retornar à posição inicial.
Repita 3 a 5 vezes. Um exercício de alongamento muito eficiente é colocar os braços sobre a mesa e rolar a cadeira para trás até que os braços estejam totalmente estendidos. Em seguida, a parte superior do corpo é pressionada ligeiramente em direção ao chão, você respira 2 a 3 vezes nesta posição e volta à posição inicial.
“Indo no local” também é muito agradável. Para fazer isso, endireite-se, segure-se na mesa se necessário e caminhe no local levantando alternadamente os calcanhares e baixando-os novamente. Um exercício muito semelhante é rolar os dois pés dos calcanhares até os dedos dos pés ao mesmo tempo.
Como você previne dores nas costas?
A principal causa da dor nas costas é a carga ou sobrecarga unilateral dos músculos das costas e a postura incorreta associada da coluna vertebral. A fim de prevenir dores nas costas no dia a dia de trabalho , é importante continuar mudando as posturas.
Quanto mais você mudar de posição, melhor será o alívio para as costas. A postura correta não deve ser observada apenas ao sentar-se à mesa, mas também ao carregar arquivos ou ao inclinar-se. Qualquer pessoa que sofra de dores nas costas devido ao seu trabalho pode ter um médico que prescreve fisioterapia. A melhor prevenção, entretanto, é treinar de forma independente os músculos das costas, pois são eles que são necessários para uma postura correta.
Se estiver muito fraco, a dor nas costas não pode ser evitada. Portanto, além da postura correta, exercícios suficientes são sempre o método de escolha para evitar dores nas costas em longo prazo.