Algumas pessoas sempre parecem estar calmas, mesmo quando têm pressa para tomar uma difícil decisão de contratação ou para fazer uma importante entrevista com um funcionário. Você gostaria de estar tão relaxado? Aqui você encontrará 7 regras que o ajudarão a manter a cabeça calma, mesmo em situações difíceis.
Restam apenas dois dias para concluir o projeto com sucesso. E agora você tem que fazer uma entrevista de avaliação crítica ou decidir sobre o preenchimento correto da vaga. É difícil para você pesar as vantagens e desvantagens, especialmente quando está estressado . Além disso, existe o medo de fazer a escolha errada.
Então é hora de fazer algo a respeito do seu nervosismo . Porque o medo e o estresse não são bons conselheiros.
Para fazer uma boa escolha, mesmo sob pressão de tempo – independentemente de ser um projeto ou um novo trabalho – temos que enganar nossos corpos. Pessoas de sucesso geralmente são melhores nisso. Então, vamos pegar um exemplo seu. Aqui estão 7 métodos que você pode usar para superar as inseguranças , mesmo quando as coisas esquentam.
Absolutamente todo mundo conhece a dúvida sobre si mesmo. Provavelmente não existe pessoa no mundo que já não tenha questionado sua própria competência ou desempenho. De vez em quando, isso é completamente normal, mas as dúvidas sobre si mesmo também podem se tornar um problema sério – principalmente quando ocorrem com muita frequência e são completamente infundadas. Este artigo falará sobre as causas da dúvida e como superá-las.
A dúvida sobre si mesmo não descreve nada mais do que o fenômeno de ter perdido a fé em si mesmo. Quem duvida de si mesmo duvida de sua própria capacidade de desempenho na situação dada.
Isso pode estar relacionado às mais diversas áreas da vida e habilidades. Portanto, essas dúvidas podem surgir tanto na vida profissional quanto na privada. Freqüentemente, porém, as dúvidas pessoais podem ser encontradas no contexto profissional e muitas vezes surgem pela primeira vez na escola.
Por exemplo, se uma criança não ousar participar ativamente da aula porque tem medo de que sua resposta esteja errada, ela terá dúvidas sobre si mesma. Por outro lado, as crianças que não têm dúvidas referem-se com muito mais frequência na aula, mesmo que a resposta possa estar errada.
Esse fenômeno mostra que a dúvida não tem necessariamente a ver com competência ou habilidade reais. Isso se aplica tanto a crianças quanto a adultos.
Dúvida e a síndrome do impostor
Existem também estudos científicos que iremos agora dar uma olhada:
Os pesquisadores descobriram um padrão recorrente e o chamaram de “síndrome do impostor”. Essa síndrome descreve o fato de que pessoas que têm uma certa habilidade e poderiam mostrar sua competência têm dúvidas tão fortes que se consideram um enganador.
As pessoas que sofrem desta forma particular de insegurança temem que os outros vejam a sua “verdadeira face”, o que neste caso é um medo completamente infundado. Claro, esses não são realmente fraudadores, mas, na verdade, pessoas muito competentes que estão à altura da tarefa em questão devido às suas habilidades.
Aqui está um exemplo:
Se um especialista em nutrição que estudou por incontáveis anos participou de vários cursos de treinamento e tem um conhecimento muito amplo do assunto de nutrição, então essa pessoa seria capaz de dar uma palestra boa e interessante antes de várias pessoas.
No entanto, se essa for uma pessoa com muitas dúvidas sobre si mesma, pode ser que essa nutricionista esteja diante de uma multidão e de repente fique com medo. Nesse caso, um pensamento típico em sua cabeça é que as pessoas podem de repente perceber que você não tem nenhuma ideia sobre nutrição.
É claro que isso não é verdade, e é por isso que essa síndrome também é conhecida como síndrome do impostor. Porque é claro que o especialista em nutrição tem conhecimento suficiente, que ele não pode perceber neste momento. A propósito, essa síndrome costuma ser baseada em um alto grau de perfeccionismo.
A profecia autorrealizável por meio da dúvida
Essas dúvidas se tornam muito problemáticas quando as pessoas afetadas entram no chamado círculo vicioso. A profecia autorrealizável garante que seus medos se tornem realidade. Fiquemos com o exemplo do nutricionista: se este último é tão fortemente influenciado pelas dúvidas que não consegue tirar uma palavra de sua palestra, está gerando “prova” de que nada sabe sobre nutrição.
Na realidade, porém, todos os pré-requisitos estão presentes, já que ele aprendeu muito. É claro que as dúvidas pessoais também se relacionam a muitas outras áreas da vida e costumam ser associadas a crenças negativas como “Não consigo” ou “Não sou bom o suficiente”. Por ter essas crenças negativas e acreditar que não podem fazer algo, as pessoas estão se confirmando, por assim dizer.
Esse efeito já foi comprovado cientificamente em crianças: se uma criança está convencida de que é muito boa na escola, ela automaticamente terá um desempenho melhor do que se estivesse convencida desde o início de que não é boa o suficiente.
As mulheres e os de melhor desempenho são particularmente afetados – por quê?
Estudos mostram que mulheres e pessoas com alto desempenho em particular têm mais probabilidade de ter dúvidas sobre si mesmas do que outras. Na maioria das vezes, as mulheres e as pessoas perfeccionistas esperam muito de si mesmas. É por isso que as pessoas particularmente talentosas têm mais probabilidade de ser moldadas por essas dúvidas do que as pessoas menos talentosas.
Felizmente, no entanto, existem várias dicas e truques que podem ajudá-lo a superar as dúvidas sobre si mesmo.
1. Acalme seu corpo
O estresse afeta nosso corpo: o pulso acelera, a pressão arterial sobe – e ficamos ainda mais nervosos. Mas esse efeito também pode ser revertido e devemos usá-lo. Quando acalmamos o corpo , a mente frequentemente o segue. E isso pode ser treinado, por exemplo, por meio de exercícios de meditação e respiração. O esporte também pode ajudar.
2. Pense positivamente
A insegurança no trabalho nos leva a uma perigosa espiral descendente . Eles nos fazem esperar coisas negativas no futuro, o que por sua vez aumenta nosso medo. Podemos sair desse círculo vicioso com pensamentos positivos . Faça um pouco de exercício regularmente – de preferência todos os dias – pense em três coisas que você fez bem naquele dia . Tenho certeza que você pode pensar em mais. E se você tiver a sensação de que nada está dando certo, pode se lembrar desses sucessos .
3. Reúna todas as informações disponíveis
A incerteza surge quando não temos informações . Perguntamo-nos se podemos concluir a tarefa a tempo, sem todos os dados necessários. Nos casos, pelo menos, ficamos sem qualquer informação. Reúna tudo o que você tem à sua disposição. Com base nisso, faça uma avaliação. É o melhor que você pode fazer em uma situação como essa. E você verá: depois de tomar uma decisão , a pressão sobre seus ombros diminui e você continua a trabalhar mais relaxado.
4. Avalie as consequências corretamente
Temos que tomar inúmeras decisões todos os dias : Algumas não são importantes: “O que eu almoço hoje?”. Outros muito importantes: “Devo aceitar o novo emprego?”
No entanto, se investirmos muito tempo em decisões sem importância, inevitavelmente ficaremos estressados. Assim, temos menos tempo para as decisões importantes. Portanto, antes de pensar em um problema, você deve avaliar sua importância : O quanto isso afeta sua carreira ou o sucesso de um projeto em uma escala de 1 a 10. Se estiver na faixa inferior, tome uma decisão rápida. Algumas coisas são tão insignificantes que vale a pena correr o risco de estar errado.
5. Concentre-se na solução
As incertezas podem levar à visão de túnel . De repente, não existe nada além do problema. Nesse estado, é muito fácil visualizar todas as consequências de uma possível falha nas cores mais brilhantes – mas não podemos encontrar uma solução. Quando a decisão e suas consequências preencherem toda a sua consciência, pare o carrossel de pensamentos. Lembre-se de seus sucessos novamente (ponto 2). Imagine como você ficará aliviado quando tiver resolvido o problema. E a decisão será mais fácil para você.
6. Admita as incertezas
Se você quer lidar de forma produtiva com sua insegurança, precisa admitir. Primeiro você mesmo e depois talvez os outros também. Afinal, o fato de você estar inseguro não é um erro, mas também pode estar relacionado à falta de experiência . Quando isso estiver claro para você, você pode trabalhar na solução. E ninguém diz que você tem que resolver todos os problemas sozinho . Obtenha apoio de colegas ou de seu supervisor com perguntas importantes . Isso não apenas ajuda na tomada de decisões, mas também melhora a cooperação de longo prazo.
7. Aceite erros
Por último, mas não menos importante: aceite que as coisas nem sempre correm bem . Os riscos fazem parte do trabalho diário. Sempre que você toma uma decisão, há sempre o risco de estar errado. É importante que você lide corretamente com esse conhecimento. E você pode aprender com os erros na próxima vez que tiver que tomar uma decisão semelhante.
8. Mantenha um diário de sucesso
Para quebrar esse círculo vicioso de profecias autorrealizáveis, você precisa concentrar sua atenção nas coisas que já está fazendo bem. Essa é a única maneira de deixar claro para o seu subconsciente que você é capaz e competente. Portanto, todas as noites, escreva pelo menos uma coisa que você fez muito bem naquele dia. Não precisa necessariamente ser um grande sucesso, porque até as pequenas coisas são completamente suficientes aqui. Dessa forma, você se concentrará no que fez bem, o que aumentará sua autoconfiança.
9. Afaste-se de seus pensamentos
Uma frase famosa diz: “Não acredite em tudo que você pensa”. É importante perceber que seus pensamentos nada mais são do que pensamentos. Se você pensa “Não sou bom o suficiente”, isso não é verdade, é apenas um pensamento que surgiu em sua cabeça. Portanto, não leve a sério todos os pensamentos e avaliações que surgem em sua cabeça, mas distancie-se deles.
10. Aprenda a visualizar seus sucessos
Pessoas de sucesso sempre juram pelo poder da visualização. Visualizar significa que você imagina seus sucessos visualmente e, assim, se coloca em um estado de realização. Você pensa em como será seu futuro se você atingir seus objetivos? O poder da visualização não deve ser subestimado, pois influencia o seu subconsciente de tal forma que você fará as coisas certas no futuro – ou seja, as coisas que o farão progredir em sua vida.
11. Aprenda com seus erros
Uma característica que as pessoas de sucesso têm em comum é que elas têm uma relação muito específica com os erros. Eles não consideram os erros um motivo para duvidar de si mesmos, mas veem cada erro como uma valiosa experiência de aprendizado. Portanto, não se julgue se você fez algo errado; em vez disso, pense no que você pode aprender com isso. Portanto, você pode fazer melhor no futuro e adquirir uma experiência valiosa.
12. Estabeleça metas realistas
Para aumentar a autoconfiança, você precisa definir metas realistas. Portanto, não faça coisas que deixem claro, em primeiro lugar, que você não pode fazê-las. Fazer isso só aumentará sua dúvida e enfraquecerá ainda mais a autoconfiança. Portanto, é melhor assumir menos tarefas e também apenas aceitar pequenos desafios. A cada meta alcançada, você aumenta sua autoconfiança, mesmo que a meta alcançada seja muito pequena. Em retrospecto, você fixou seus olhos em algo e o alcançou – portanto, não há lugar para dúvidas aqui.
13. Use afirmações positivas para quebrar as crenças negativas
Também é importante que você dissolva suas crenças negativas e estabeleça pensamentos novos e positivos. Use frases com palavras positivas para isso, por exemplo, afirmações positivas. Estas são afirmações simples como “Eu posso fazer isso” ou “Eu posso fazer isso”, que gradualmente influenciam positivamente o seu subconsciente.
Quanto mais você acredita que pode fazer algo, mais sucesso alcançará. Isso automaticamente o coloca em um círculo vicioso positivo, que também é conhecido em termos técnicos como o círculo do anjo. Isso significa que o sucesso alcançado aumentará sua confiança. Essa autoconfiança aumentada, por sua vez, leva a mais sucesso, etc.
Com isso, você quebra o padrão de pensamento negativo e constrói sua autoconfiança cada vez mais, para que as dúvidas ocorram cada vez menos.