Isso permite que você aumente sua consciência no ambiente de trabalho e no momento em que possa chegar, já mostramos algumas dicas na nossa primeira parte sobre mindfulness no trabalho . A fim de lidar regularmente com a sua própria atenção plena e encontrar maior satisfação, formulamos três perguntas para você . Por exemplo, você pode reservar um pouco mais de tempo uma vez por semana ou uma vez por dia para fazer uma pausa e examiná-los. Por exemplo, sexta-feira é ideal para isso – apenas experimente e se beneficie de mais atenção plena no local de trabalho.
1. Pergunta: Trabalhar sob pressão – qual é a pressão sobre você?
Tente pensar com imparcialidade sobre quais fatores o fazem sentir que precisa trabalhar sob pressão. Existem fases no dia a dia do trabalho em que a carga de trabalho é administrável e o fim da jornada de trabalho pode ser cumprido no horário sem problemas. Mas isso pode se transformar repentinamente no oposto se vários problemas chegarem a você no menor tempo possível e você precisar lidar com eles com urgência. Inevitavelmente, a pressão aumenta, o que pode ter as seguintes causas :
O fator tempo
Não demora muito até que você entregue sua tarefa e seu gerente já pergunte várias vezes a que distância você está. Essa é uma situação clássica que faz com que os funcionários sintam que precisam trabalhar sob pressão. Às vezes, esse fator pode produzir exatamente o efeito indesejado, ou seja, o funcionário fica agitado, perde a visão geral e trabalha mais devagar em vez de mais rápido.
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Uma tarefa importante
Se você assumir uma tarefa com grande responsabilidade , isso pode levá-lo a trabalhar sob pressão. Isso poderia ser, por exemplo, cuidar de um grande cliente. Os executivos, em particular, costumam afirmar que estão sob pressão, o que está relacionado à importância de suas tarefas. Porém, mesmo os funcionários que não ocupam cargos gerenciais podem ser pressionados devido à importância de suas tarefas.
O medo do fracasso
O medo de não estar à altura de uma tarefa não deve ser subestimado. Afinal, você não quer decepcionar seus superiores, colegas ou a si mesmo. Alguns também temem que deixar de completar uma tarefa possa ter consequências sociais .
Se você conhece os fatores que o levam a trabalhar sob pressão, já deu o primeiro passo importante . Agora que você percebeu de onde vem essa pressão, você aumenta automaticamente sua atenção plena no local de trabalho. Agora você sabe quais fatores desencadeiam qual estado emocional em você. Portanto, você pode considerar se pode alterar alguns dos fatores ou se pode lidar com a situação de forma diferente. Isso reduz a sensação de pressão, porque é criada principalmente na cabeça.
2. Pergunta: Pelo que você é grato?
Gratidão e psicologia têm uma conexão interessante: a gratidão é como um antídoto eficaz para os sentimentos negativos . Ou melhor: a gratidão te faz feliz. Muitas vezes, as questões negativas ocupam muito espaço em nossos pensamentos, afinal, queremos resolver os problemas rapidamente. É ainda mais importante direcionar o fluxo de pensamentos para as coisas positivas da vida.
Foco
Pergunte a si mesmo pelo que você é grato. Talvez você seja grato por seu colega de ouvido aberto, pelas palavras bonitas do chefe ou pelo escritório bem decorado em que você está sentado. Nossa dica: Conosco você encontrará escritórios com móveis de alta qualidade, para que também possa deixar seus olhos vagarem entre os tempos e apreciar os belos móveis – teremos prazer em aconselhá-lo em nossos escritórios individuais e duplos. Freqüentemente, são as muitas pequenas coisas positivas que adoçam nosso dia, mas às quais prestamos muito pouca atenção. Por exemplo, você pode pensar todas as noites ou uma vez por semana sobre quais momentos você é grato hoje ou nos últimos diasera. Isso aumentará sua consciência no local de trabalho e reduzirá automaticamente o estresse e ficará mais satisfeito. Você também pode usar essa estratégia como prevenção de burnout .
3. Pergunta: Quais foram suas histórias de sucesso?
Você pode aumentar especificamente sua atenção plena no trabalho, tornando-se consciente de seu senso de realização. Mesmo pequenos sucessos aumentam muito a motivação , de modo que as tarefas são ainda mais fáceis. Quais foram seus últimos sucessos ? Você conquistou um novo cliente? Você concluiu com êxito uma tarefa bem antes do prazo e seu chefe reconheceu e elogiou seus esforços? Se você tomar conhecimento de seus sucessos, ficará um pouco mais felizser. Os encontros interpessoais, por exemplo, durante o coworking ou uma boa conversa na cozinha do chá, podem aumentar diretamente a motivação e melhorar o humor. Desejamos a você muito sucesso em seu caminho para mais gratidão e atenção no local de trabalho!