Como lidar com uma mudança no horário de trabalho

No domingo, 29 de outubro de 2017, às 3 da manhã, atrasaremos o relógio em uma hora. Isso perturba o ritmo interno de muitas pessoas, nossa capacidade de concentração diminui.

Como resultado, é particularmente difícil para nós começarmos totalmente nosso trabalho após a mudança. Ainda assim, com algumas dicas simples, a mudança de horário vai passar quase despercebida este ano.

O lema da mudança do relógio pela manhã: recarregue as baterias

  • Ligue o liquidificador e mime-se com um smoothie no café da manhã. As peras contêm os estimulantes fósforo, zinco, selênio e potássio. As maçãs estão cheias de antioxidantes que mantêm o cérebro funcionando. Os flavonóides contidos nos mirtilos funcionam exatamente da mesma maneira. Faça um purê das frutas com um pouco de água, leite ou chá e comece o dia cheio de energia.
  • Ponha sua circulação em movimento. Isso funciona melhor com exercícios. Saia algumas paradas antes ou estacione um pouco mais longe na segunda-feira. Além disso, você estimula a circulação se deixar o elevador parado e, em vez disso, subir as escadas.
  • Não comece diretamente na segunda-feira com tarefas que exijam maior concentração. Se possível, adie para terça-feira. Porque, de acordo com um estudo realizado por colegas americanos da Robert Half, terça-feira é o dia mais produtivo da semana. Em vez disso, dedique-se a coisas que não precisam de sua cabeça para trabalhar em alta velocidade. Por exemplo, arrume seu local de trabalho ou sua caixa de entrada de e-mail .
  • Traga cores frescas para o escritório. Porque as pessoas são inconscientemente muito sensíveis às cores. Amarelo ou laranja melhoram o clima. E um girassol sempre fica bem como um destaque de cor na mesa.

O lema da mudança do relógio para a hora do almoço: recarregue suas reservas de energia

  • Coma algo picante durante a sua pausa para o almoço. O restaurante tailandês da esquina oferece uma seleção de pratos com pimenta ou pimenta malagueta. Perfeito. Porque quando você come picante, seu corpo libera endorfinas. Esses hormônios da felicidade têm um efeito estimulante. Beba o suficiente. Pelo menos 1,5 litro por dia aumentará sua capacidade de concentração.
  • Após a refeição, dê um passeio. De acordo com a Sociedade Alemã de Prevenção e Medicina Esportiva, apenas 15 minutos de exercícios são suficientes para deixá-lo mais alerta e concentrado. Além disso, com a ajuda da luz solar, você forma a vitamina D – a “vitamina para acordar”.

O lema da mudança de horário para a tarde: perseverar

  • Abra as janelas e deixe entrar ar fresco em seu escritório – isso ajudará contra a baixa da tarde. A propósito: a ventilação intermitente regular é mais eficiente do que uma janela inclinada permanentemente.
  • Leve frutas secas como tâmaras ou figos com você para o escritório. Eles contêm uma quantidade particularmente elevada de triptofano – um aminoácido de que o corpo precisa para produzir o hormônio da felicidade, serotonina. Então você está de bom humor, apesar do cansaço.

O lema do horário de verão para o final do dia: Relaxe

  • Defina seus limites. Se possível, saia do escritório um pouco mais cedo hoje. Não verifique mais nenhum e-mail depois do trabalho. Tente deixar o trabalho no escritório e pensar em outras coisas. Mime-se com uma boa noite de cinema ou uma boa refeição com os amigos. Se você se sentir mais relaxado durante o exercício, faça outra corrida tranquila.
  • Quando o corpo está estressado, um tempo longe da vida cotidiana é particularmente importante. Portanto, você deve prestar atenção especial a si mesmo após a mudança de horário. Por exemplo, medite antes de ir para a cama e aproveite conscientemente os momentos que são só para você. Também é ideal não ir para a cama muito tarde na segunda-feira após a mudança do relógio. É assim que você encontra rapidamente o caminho de volta ao seu equilíbrio interior.

Mude seu relógio interno suavemente

A passagem do verão para o inverno é ainda mais fácil para você se você se ajustar ao novo ritmo com alguns dias de antecedência. Mude seu ritmo de sono aos poucos – alguns dias antes de o relógio ser alterado. Se for para a cama 15 a 20 minutos mais cedo todos os dias, nos dias anteriores à mudança de horário, você se acostumará suavemente às novas circunstâncias.

Dicas especialmente para patrões: na segunda-feira após a mudança de horário

Um pequeno apelo aos chefes: sejam tolerantes com seus funcionários nos primeiros dias após a mudança de horário. Por exemplo, feche os olhos na segunda-feira após a mudança se um funcionário vier ao escritório um pouco mais tarde.

Ou dê a seus funcionários um pouco mais de flexibilidade por dois ou três dias. Isso os ajuda a se adaptarem melhor ao novo ritmo e a trabalhar com concentração. Sua reunião de segunda-feira provavelmente também será muito mais produtiva em uma terça ou quarta-feira após a mudança.

Independentemente de você ser chefe ou empregado: para aqueles que são particularmente afetados pela mudança, há boas notícias para encerrar. Normalmente, a mudança do relógio apenas nos desequilibra por alguns dias. A maioria deles se acostuma com o novo ritmo dentro de três a quatro dias – e pode se concentrar totalmente em seu trabalho novamente.

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