Poucos exercícios, horas de trabalho excessivas e equipamento deficiente: manter-se saudável no escritório doméstico não é tão fácil. Embora trabalhar em casa também ofereça muitas vantagens, o risco de sofrer burnout no escritório doméstico não deve ser subestimado: Um assunto importante na atualidade, pois cada vez mais pessoas estão trabalhando total ou parcialmente em casa.
A boa notícia, porém, é que algo pode ser feito a respeito! Se você começar a cuidar de si mesmo em tempo hábil e seguir a sério algumas dicas sobre a prevenção do burnout, até mesmo medidas muito simples costumam ser suficientes. Se você está preocupado e já deve ter visto os primeiros sintomas de esgotamento, não hesite em procurar ajuda e aconselhamento profissional.
1. Evite o esgotamento com a regra 20-20-20
Você conhece a regra 20-20-20? Aqui na Europa, ela deveria ser chamada de regra 20-20-6, porque diz: Quando você trabalha no computador, a cada 20 minutos por 20 segundos, você olha para algo que está a 20 pés – ou seja, 6 metros – de distância . Para que seus olhos possam relaxar. A melhor coisa a fazer é definir um cronômetro! Pois mesmo com essa pequena medida você pode prevenir efetivamente o burnout, já que ficar olhando para uma tela por muito tempo pode prejudicar não só os olhos, mas também o estado mental.
2. Pratique exercícios regularmente
Um cronômetro também é útil para a próxima dica sobre prevenção de burnout. Desta vez, defina para 45 minutos . Quando ele tocar, levante-se da sua mesa e mova-se um pouco. Isso pode ser ir para a cozinha para preparar uma xícara de café ou fazer um breve exercício para as costas . Deve haver uma pausa mais longa pelo menos uma vez por dia , idealmente combinada com algum exercício ao ar livre . É particularmente importante sair da secretária quando estiver em casa, porque não tem de se deslocar para o trabalho e corre o risco de passar o dia inteiro em poucos metros quadrados. Portanto, aproveite para fazer uma pequena pausa no local de trabalho para se manter saudável no escritório doméstico.
3. Prevenção de burnout com um ambiente de trabalho saudável
Pausas regulares e exercícios são importantes, mas manter uma postura saudável durante o trabalho é igualmente importante . Portanto, você deve garantir que seu local de trabalho seja configurado de acordo com critérios ergonômicos . Em casa, também pode ser um desafio manter sua mesa arrumada, pois as diferentes áreas da vida se misturam rapidamente aqui. Portanto, reserve um tempo pela manhã e à noite para manter as coisas organizadas . Isso não apenas torna seus processos de trabalho mais fáceis, mas um local de trabalho organizado também tem um efeito positivo no seu bem-estar e o protege do desgaste no escritório em casa.
Você tem dificuldades em casa devido às condições espaciais para implementar todas essas dicas para um design de local de trabalho ideal? Então, uma forma híbrida de trabalhar que combine o escritório doméstico com o seu próprio escritório ou com o coworking pode ser uma boa solução para você. Assim, você pode mudar à vontade e levar o melhor dos dois mundos com você. No First Choice Business Center de Munique , como em Neuss , Essen e Wiesbaden, você tem a opção de alugar por dia ou mês. Com essa mudança na rotina do escritório em casa, você também pode evitar o esgotamento. Sinta-se à vontade para marcar uma visita para visitar os nossos quartos, que estão equipados com mobiliário de design ergonómico !
4. Respire o estresse – contra o esgotamento no escritório doméstico
Esta dica pode parecer esotérica no início – mas experimente e você perceberá: Sim, você pode realmente respirar o estresse. Ou pelo menos você pode reduzir visivelmente a excitação e a tensão com alguns exercícios respiratórios simples . Basta inspirar e expirar conscientemente algumas vezes. Tente fazer com que as respirações individuais sejam cada vez mais longas. Seu pulso já vai cair e você pode ir para a próxima tarefa relaxado.
Uma técnica para realmente desabafar e atrair nova energia ao mesmo tempo é o chamado sopro de fogo : respire fundo e comece a expirar rapidamente e em rajadas – como se você quisesse cheirar um fiapo do nariz. A inspiração agora é automática, concentre-se totalmente na expiração intensiva. A parede abdominal é muito ativa. Repita por 20 ou 30 respirações e, em seguida, inspire e expire lentamente algumas vezes. Após uma pequena pausa, você pode iniciar uma segunda rodada.
Essa técnica de respiração é uma excelente forma de se livrar do estresse e de fazer algo assim para prevenir o esgotamento. E a coisa boa sobre o escritório em casa: aqui você está completamente tranquilo e não precisa se sentir bobo ao expirar alto.
➳ Dica : você pode encontrar tutoriais em vídeo para vários exercícios respiratórios online. Vários aplicativos também ajudam a implementar essas e outras medidas de prevenção de esgotamento. O projeto Working Den reuniu tudo de uma forma prática : Aqui você encontrará todas as dicas, incluindo instruções e função de notificação em uma página e você pode trocar ideias com a comunidade de usuários.
5. Saia da rotina
Quer você trabalhe no escritório ou em casa – se quiser evitar o esgotamento, saia de rotinas cansativas de vez em quando. Isso é particularmente perigoso no escritório doméstico porque há falta de variedade espacial e troca direta com os colegas. No entanto, talvez você tenha a oportunidade de planejar uma reunião cara a cara com seus clientes ou parceiros de cooperação de vez em quando ? O First Choice Business Center oferece salas de reuniões modernas que você pode reservar em Wiesbaden , Essen e Neuss . Obviamente, a localização no aeroporto de Munique também oferece essa opção. Todos os quatro centros de negócios atendem a um conceito de higiene abrangente para que também possa beneficiar das vantagens de uma reunião pessoal nestes horários. Essa pequena pausa em sua rotina o ajudará a evitar o esgotamento no escritório doméstico.